drążek brak efektów

witam cwicze tym planem


Poniedziałek - trening w domu

plecy
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3)Martwy rzymski ciag 3 x
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

Przedramiona
1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie

biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie


wtorek - trening na siłowni
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3 pompki 3*10 z 10kg obciazeniem
4) rozpiętki na płaskiej 3 serie

1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

środa - wolne
czwartek - trening w domu

bary

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie

Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) podciaganie podhwytem
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

piątek - trening na siłce
nogi na maszynie 3 serie
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie
2)Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem 3 serie
3)Martwy rzymski ciag 3 x
4) Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5)6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3*




i mam problem z efektami na drążku bardzo oporni idzie mi ich zwiększanie w tym momencie podciągam się 8 razy i najgorsze jest to że po około 2 miesiacach treningu zwieksza mi sie o 1 powtorzenie wiecej... Mam zdecydowanie wieksze oczekiwania chciałbym aaby w miesiacu szło po 1-2 powtorzenia wiecej. Dodam że na wszystkie inne partie ciala efekty są zadowalające

zacznij męczycten drążek, ja jak miałem zaliczenie w szkole na drążku to po prostu jako rozgrzewkę przed każdym treningiem sie podciągałem, jak masz drążek w domu to podciągaj się kilka serii codziennie.