Plan treningowy - czy dobry ?

Od ponad roku biegam 3x w tygodniu ok. 1 godziny.
Teraz zaczełem chodzić na siłownię dla poprawy sylwetki oraz zwiększenia siły górnych partii mięśni.

Przez 1,5 miesiąca miałem na siłce plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu na wszystkie partie ciała.

Mój czas jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny.

Chcę biegać 3x tydzień i planuję połaczyć jeden dzień biegania z siłowym, tak aby w 5 dniach treningowych zrobić 3x aeroby oraz 3x siłowe.

Trener dzisiaj rozpisał mi taki plan siłowy:

I Trening
Nogi
-Przysiad ze sztangą 4 x 12
-wyprosty na maszynie 3x12
-uginania na maszynie 3x12
-wspięcia na palce 5x20
Plecy
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12
-ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12
Brzuch
-Dwa ćwiczenia x20

II Trening
Klatka
-Wyciskanie na maszynie 4x12
-Butterfly 3x15
-Przenoszenie za głowę w pozycji leżącej 3x10
Triceps
-Ściąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie 3x12
-Wyprosty ze sztangielką tyłem 3x 10-12
Brzuch
-Dwa ćwiczenia x20

III Trening
Barki
-Wyciskanie sztangielek w poz. siedzącej 4x 10-12
-Unoszenie bokiem w górę 3x12
Biceps-Unoszenie sztangi przodem 3x12
-unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym 3x12
Brzuch
-Dwa ćwiczenia x20

i z tym treningiem chcę biegać ok 30-40 min

Co wy na to? Czy to będzie dobre na mój krótki staż siłowy?
Prosze o rady oraz sugestie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Głównie siła i wytrzymałość z kroczkiem ku redukcji fatu

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: biegi od ponad roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak - full opcja

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko, Kreatyna, BCAA, Witaminy, Omega3, Lecytyna, Carbo, Glutamina (mało)

Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-12-08 22:09:03

Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-12-08 22:09:52

Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-12-08 22:11:08

Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-12-08 22:12:48