Plan do oceny

Mam do dyspozycji 2 hantle, drążek i dobre chęci ;d

Poniedziałek.
podciąganie nachwytem 5x maksymalna ilość. / odpoczynek 3 min
podciąganie na drążku podchwytem 4x5
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x8
Wyciskanie sztangielek 5x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x7

Wtorek.
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 5x8
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8
wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x6
pompki na szerokim rozstawie rąk 10x10

Środa.
podciąganie nachwytem 5x maksymalna ilość. / odpoczynek 3 min
podciąganie na drążku podchwytem 4x5
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x8
Wyciskanie sztangielek 5x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x7

Czwartek.
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 5x8
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8
wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x6
pompki na szerokim rozstawie rąk 10x10

Piątek.
podciąganie nachwytem 5x maksymalna ilość. / odpoczynek 3 min
podciąganie na drążku podchwytem 4x5
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x8
Wyciskanie sztangielek 5x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x7

Sobota.
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 5x8
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8
wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x6
pompki na szerokim rozstawie rąk 10x10


Co o tym myślicie? Przez jakiś czas chodziłem na siłownie a tak to codziennie pompki + podciąganie.

+ oczywiście jakieś brzuszki, przysiady.

"jakis czas" .. no tak to odpowiada 2godzinom i 53 minutom .. skad mamy wiedziec cos o tobie z tej wypowiedzi, pozatym ze masz dobre chęci

Może coś przeoczyłem, ale schemat winien wyglądać bardziej klatka-tric i plecy-bic, a Ty trochę mieszasz te partie. Może spróbujesz tak to rozdzielić.
Więcej winno być na plecy IMHO, dorzucić jakiejś nogi (ile to są "oczywiście jakieś przysiady"? ). Co Ty na to?

Pozdrawiam.

Jeśli z taką rozwagą i podejściem do treningów uczęszczałeś na siłownię to osobiście odesłał bym Cię do treningu dla początkujących - powdwieszony post.

Dzięki temu nauczysz się systematyczności i poukładasz ten bałagan w swojej głowie.

Chodziłem przez 4 miesiące. A na nogi nie chce zbytnio innych ćwiczeń niż przysiady bo mam 16 lat.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html