3x basen,3x rowerek,4x silownia tak ma to wygaldac a odo dieta ktora chce stosowac:
7:30 100gram platkow owsianych 100 gram twarogu + 500ml jogurtu jogobeli 1,1 tluszczu na 100
od 8 do 15 4 grahamki z serem chudym i szynka
15 30 obiad 50 gram ryzu + piers kurczaka
silka or basen
potem tunczyk + 50 gram ryzu
i na noc 125 gram twarogu
w ogole myslalem nad tym ze basen potem sen i rano posilek ale nie wiem czy to dobry pomysl.
albo rowerek z 40 minut a potem sen (codziennie)