FBW do oceny

Poniżej mój program,
będę wdzięczny za wszystkie porady i sugestie:
Trenuję 3 razy w tygodniu, chcę teraz przejść na system 15-10-5

co o tym sądzicie?

Tygodnie parzyste:
I sesja- A 15
II sesja- B 10
III sesja- A 5
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B 15
II sesja- A 10
III sesja- B 5

A
Klatka piersiowa:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2s
Plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wznosy barków 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brzuszki + 30 min. Rowerek po każdym treningu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 105

Wzrost: 188

Cel treningowy: zgubienie tłuszczu ale też i siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok / kilka lat temu też coś ponad rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ( atlas + ławeczka )

Dieta: niskowęglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: myślę o Storm+Shock Therapy

W FBW zaczyna sie trening od najwiekszej do najmniejsze grupy miesniowej o ile dobrze pamietam

no ok pożartowalismy sobie, a teraz powiedz gdzie masz ten normalny plan ? ....

wznosy barkow nie sa na barki tak miedzy innymi, a twoje miesnie nog to nie tlyko czworogłowe

f***amster: Pewnie masz rację,

ale nie obraź się... nie tego oczekuję od doświadczonego forumowicza

to, że program może być źle ułożony a ćwiczenia źle spasowane to tego mógłbym się spodziewać...

stąd moja prośba o porady oraz sugestie co do zmiany

nie oczekuję odpowiedzi typu "to źle i tyle"

zatem, jeżeli ktoś może w sposób konkretny doradzić jak i co zmienić to będę wdzięczny!