problem z brzuchem pomocy!

nom bcina sie powoli tylko musisz patrzec czy waga leci w dol jak nie to obcinaj co 2 tygodnie nastepne 200 i tak az do skutku,

co do zdjecia to nie jest az tak zle , zredukuj to i lec masowke tylko pilnuj kalorie zeby sie znow nie zalac najlepiej obetnij weglowodany i dodaj wiecej tluszczy do diety

dobra ale jak to zredukować?

trening najlepiej ciezki silowy okolo 8 powt poszukaj w dziale treningowym , dieta (obliczasz zapotrzebowanie i ukladasz wszystko masz w dziale odzywianie podwieszone) i w nie treningowe dokladasz bieganie , rower albo basen co tam wolisz

tyle ze do treningu siłowego potrzebny jest sprzęt a ja mam sztangielki 5 kg tylko czy same biegi wystarczą? i raz w tygodniu basen
dzieki za podpowiedzi

poszukaj treningu domatora , a same biegi + dieta na minus wystarcza dodaj do tego jakis trening brzucha moze byc np to

http://pl.

a jak nie dasz rady to zmodyfikuj troche

a nie oriętuje sie ktos w jakim czasie dam rade to zgubic biegając codziennie 20 min przed sniadaniem i ograniczając diete np do połowy tego co zjadałem dotychczas?

(jadam np sniadanie 2 kanapki, 2 sniadanie kanapka w szkole. obiad talez zupy no
i jakies 2-3 ziemniaki i kawałek mięsa. a na kolacje to jakies płatki na mleku albo kanapka) moze bez kolacji?
a i jeszcze chce sie dowiedziec czy jesli bede tak robił to zejde z wagi? (jesli tak to ok ile na tydzien (pytam bo chce miec jakąs oriętacje czy to pomaga)).dzieki za odpowiedzi

trening brzucha odłóżmy może na póżniej

staraj sie jesc kasze/brazowy ryz/ciemny makaron/ciemne pieczywo/ryby/kuraki/platki owsiane/sery/jaja/warzywa


i pamietaj o sniadaniu , zeby dobre zjesc

a to ile zgubisz to indywidualna sprawa w miesiac pewnie poleci cos kolo 5kg moze mniej

dzieki za pomoc.
od dzisiaj zaczynam
pozdr

trening na rzeźbe nic ci nie da...najpierw redukcja puźniej masa ,ewentualnie na odwrót