przetrenowanie? ;/

czy trenując 3 razy w tyg. po 90-100 min może dojść do przetrenowania?trenowałem 1,5 roku po czym miałem 3 miesięczną przerwe spadło sporo masy i siła,zacząłem trening od fbw przez miesiąc później przeszedłem na splita po 2 miesiącach zacząłem cykl na mono plus ultimate nox pump nadrobiłem straty po przerwie i to z nawiązką.po 3 tyg cyklu np.20 kg więcej na klate na ostatnią serie.Fajnie tylko że leci 4 tydzień a ja zacząłem czuć sie jak dętka po 45 min treningu nie mam siły ,mam problemy ze snem od 2 tyg.czy to przetrenowanie czy może coś innego jest przyczyną?po każdym treningu odczuwałem solidne bóle mięśniowe przez 2-3 dni,ale było mi z tym dobrze bo czułem że zrobiłem dobry trening...
Dieta jest,suple oprócz tych co pisałem to:animal pak,recovery drink,carbo + gainer uzupełniające diete.
Podpowiedzcie co mam dalej z tym zrobić...

proponuję zmienić zestaw ćwiczeń mięśnie przyzwyczajają się do wykonywanych ruchów. przy zmianie treningu zmieniaj ćwiczenia. no a dodatkowo kreatyna mi zawsze dodaje pary na treningach :)

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2008-12-09 20:49:05

tym treningiem ćwicze 2 miesiące więc dopiero za jakieś 3 tyg po skończonym cyklu najwcześniej zmienie,nie doszukuiwałbym się przyczyny w tym

bardzo czesto mozna zobaczyc u wiekszosci oznaki przetrenowania...
przyczyno moze byc wiele zla dieta, monotonny trening albo zbyt duze obciazenie i wiadomo organizm nie wyrabia... jest kilka sposobow...
ostatnio moj kumpel tez mial tego typu objawy ze nie mial ani motywacji checi ani sily odstawil silke na 3 tygodnie i wrocilo wszystko do normy... generalnie przerwa duzo daje ewentualnie zrobic sobie 3 tygodnie takiego lekkiego treningu tylko aby zrobic ilosc powtorzen i miec pompe... na malych ciezarach ... mnie osobiscie pomaga ...

wyeliminuj najpierw inne czynniki,które moga u Ciebie ten stan powodaować,np brak snu(lub zbyt krótki sen),przemęczenie, czy moze początek jakiejś grypy.
Jeśli nic innego Ci nie przyjdzie do gowy to wtedy moze to być przetrenowanie.
Trenując 3 razy w tygodniu też możesz się przetrenować.

Co robić...hmm..ja Ci powiem co ja robie jak czuje ze coś z treningiem jest nie tak. Po prostu go modyfikuje,a jeśli i to nie pomaga to albo całkowicie zmieniam albo robie przerwe.
Mimo wszystko wole skorygować jak czuje ze coś jest nie tak niż ciągnąć dalej do końca coś z czego będe niezadowolony(bo nie wykonam zaplanowanych norm)

hmm o to chodzi że ja kłade się tak żeby snu było koło 8 h i przez 1h lub 2 przewracam się z boku na bok.Raz miałem tak że w ogóle dopiero o 7 rano zasnąłem na godzine;/ .no ale ok zrobię teraz trening z mniejszymi obciążeniami do końca cyklu czyli 2 tyg później przez święta odpocznę i od stycznia na pełnej ****ie xD

muszę przyznac, że także mam chwile załamki przez monotonie i brak zmian w odmienności zestawu ćwiczeń.Aby temu zaradzic zrobie tak jak ty mówisz dokończe plan, po czym przerwa swiąteczna i z nowym zapałem od nowego roku.

akurat na monotonie i na niechęć do treningów nie narzekam-przeciwnie ale poprostu fizycznie mi ciężko, dodatkowo studiuje na awf gdzie też mam troche zajęć fizycznych to też ma jakiś wpływ ...