masa - dieta do oceny

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy
Waga: 70kg
Cel: Sucha masa
Typ: Endo

W zalozeniach/ wyszlo:
B: 2.0 / 1.8
T: 1,3 / 1,6
W: 3,5 / 3.6
Kalorie 2300 / 2326,7

Dieta DT:
I posiłek
Co Ile B T W kcal
Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183
Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123
Banan 70g 0,7g 0g 15,3g 66,5
Orzechy 50g 8g 30g 9g 342
Razem 22g 38,6g 71,3g 714,5
II posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4
Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4
Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6
Pomidor / Ogórek
Razem 13,,1g 11,1g 38g 308,4
III posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4
Sałatka z makreli 50g 5g 7,6g 2,8g 90
Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 129
Pomidor / Ogórek
Razem 17,5g 39g 49,8g 405,4
IV posiłek(przed treningowy)
Co Ile B T W kcal
Ryż brązowy 100g 7,4g 2,2g 72g 337
Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145
Marchewka
Razem 20,4g 12,2g 72,6g 482
V posiłek
Co Ile B T W kcal
Pierś z kurczaka 120g 25,8g 1,6g 0g 119
Ziemniaki 150g 2,3g 0,2g 19,7g 90
Buraki
Razem 28,1g 1,8g 19,7g 209
VI posiłek
Co Ile B T W kcal
Białko WPC 30g 24g 2,4g 1,8g 125
Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4
Razem 24g 11,6g 1,8g 207,4
RAZEM 125,1g 114,3g 253,2g 2326,7



Dieta DNT:
I posiłek
Co Ile B T W kcal
Płatki owsiane 100g 11,9g 7,2g 69,3g 366
Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123
Banan 70g 0,7g 0g 15,3g 66,5
Orzechy 50g 8g 30g 9g 342
Razem 22g 38,6g 71,3g 714,5
II posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4
Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4
Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6
Pomidor / Ogórek
Razem 13,,1g 11,1g 38g 308,4
III posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4
Sałatka z makreli 50g 5g 7,6g 2,8g 90
Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 129
Pomidor / Ogórek
Razem 17,5g 39g 49,8g 405,4
IV posiłek
Co Ile B T W kcal
Jajecznica 120g 13g 10g 0,6g 145
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186
Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6
Razem 26,1g 11,9g 38,6g 370,6
V posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186
Pierś z kurczaka 80g 17,2g 1g 0g 79,2
Razem 21,7g 2,4g 38g 265,2
VI posiłek
Co Ile B T W kcal
Białko WPC 30g 24g 2,4g 1,8g 125
Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4
Razem 24g 11,6g 1,8g 207,4
RAZEM 124,4g 114,6g 237,5g 2271,5



Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-12-09 16:41:01

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy
Waga: 70kg
Cel: Sucha masa
Typ: Endo

W zalozeniach/ wyszlo:
B: 2.0 / 1.8
T: 1,3 / 1,6
W: 3,5 / 3.6
Kalorie 2300 / 2326,7

Dieta DT:
I posiłek
Co Ile B T W kcal
Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183
Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123
Banan 70g 0,7g 0g 15,3g 66,5
Orzechy 50g 8g 30g 9g 342
Razem 22g 38,6g 71,3g 714,5
3 jajka gotowane / jakies wrzywo
II posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4
Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4
Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6
Pomidor / Ogórek
Razem 13,,1g 11,1g 38g 308,4
wywal oliwe
III posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4
Sałatka z makreli 50g 5g 7,6g 2,8g 90
Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 129
Pomidor / Ogórek
Razem 17,5g 39g 49,8g 405,4
II posilek polacz z III
IV posiłek(przed treningowy)
Co Ile B T W kcal
Ryż brązowy 100g 7,4g 2,2g 72g 337
Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145
Marchewka
Razem 20,4g 12,2g 72,6g 482
V posiłek
Co Ile B T W kcal
Pierś z kurczaka 120g 25,8g 1,6g 0g 119
Ziemniaki 150g 2,3g 0,2g 19,7g 90
Buraki
zamiast ziemniakow ryż/kasza/makaron
Razem 28,1g 1,8g 19,7g 209
VI posiłek
Co Ile B T W kcal
Białko WPC 30g 24g 2,4g 1,8g 125
Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4
Razem 24g 11,6g 1,8g 207,4
RAZEM 125,1g 114,3g 253,2g 2326,7
wywal bialko, zjedz twarog

Stosuj taka diete caly czas nie ze wzgledu na dzien treningowy czy nie.

1. wywal banana ze śniadania daj więcej owsianych, dodaj źródło białka-np. jajko, zmniejsz ilość orzechów
2. OK
3. OK
4.Jajko ma dużo tłuszczu, który spowolni wchłanianie przed treningiem zastąp je innym szybkowchłanialnym białkiem- rybą/mięsem, zamiast ryżu brązowego możesz stosować: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki;basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
5. OK ziemniaki zamieniaj z ryżem białym
6. dałbym twaróg zamiast wpc ale też może być, dodaj warzywa

No wiec zastosuje taka sama diete w DT i w DNT

I posiłek
Co Ile B T W kcal
Płatki owsiane 70g 8,3g 5g 48,5g 256,2
Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123
Banan 35g 0,4g 0g 7,6g 33,5
Orzechy 30g 4,8g 18g 5,4g 193,5
Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145
Pomidor
Razem 34,5g 38g 74,1g 751,2
Bana wezne jednego bo lubie go jesc, czy do jajek moge dodac odrobine majonezu? bo zabardzo mi same nie smakuja

II posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4
Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4
Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6
Ogórek
Razem 13,1g 11,1g 38g 308,4

III posiłek
Co Ile B T W kcal
Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4
Sałatka z makreli 50g 5g 7,6g 2,8g 90
Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 129
Ogórek
Razem 17,5g 39g 49,8g 405,4

IV posiłek(przedtreningowy)
Co Ile B T W kcal
Ryż brązowy 100g 7,4g 2,2g 72g 337
Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6
Marchewka
Razem 16g 2,7g 72g 376,6

Godzine po IV posilku trening i po pol godziny treningu V posilek


V posiłek
Co Ile B T W kcal
Pierś z kurczaka 120g 25,8g 1,6g 0g 119
Ziemniaki 150g 2,3g 0,2g 19,7g 90
Buraki
Razem 28,1g 1,8g 19,7g 209

VI posiłek
Co Ile B T W kcal
Białko WPC 30g 24g 2,4g 1,8g 125
Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4
Cebula
Razem 24g 11,6g 1,8g 207,4

Czy dobra by byla taka cebula prozona na masle? (ale moge tez robic na oliwie)

RAZEM 133,2g 101,8g 255,4g 2258


B: 1.9
T: 1.5
W: 3.6

Mysle ze teraz dieta jest OK, prosze o odp na zadane pytania pomiedzy skladnikami diety

Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-12-09 19:06:44

Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-12-09 20:23:19

Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-12-09 20:25:08

zdecydowanie za mało węgli w v posiłku daj tak z 70g co najmniej
w dni NT zamiast ziemniaków w v posiłku daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus

a co z majonezem? oczywiscie w bardzo malych ilosciach i co myslisz o cebuli prazonej na noc?

majonez do wywałki, cebula może być ale lepiej świeża