Poniedziałek
Klatka
Ławka płaska
2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek
Ławka dodatnia
2x12,2x10,1x8,1x6,1x4
Ławka ujemna
2x12,2x10,1x8,1x6,1x4
Rozpiędki
4x15
Linki(na takiej dużej bramie)
4x15
Wtorek
Nogi+brzuch
Wyciskanie na maszynie
2x12,2x10,1x8,1x6
Czworogłowy
2x12,1x10,1x8,1x6
dwugłowy
5x12
łydki
4x20
unoszenie nóg do góry leżąc
6x30
Środa
Biceps+Triceps
Sztanga prosta
2x10,2x10,1x8,1x6
modlitewnik
2x12,2x10,1x8,1x6,1x4
hantle
2x12,1x10,1x8
hantle z podparciem
4x12
unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu)
Linki
4x12
Triceps
drążek łamany
2x12,2x10,1x8,1x6
sznurek
2x12,2x10,1x8,1x6
wyciskanie sztangi chwytem wąskim
1x10,1x8,1x6
unoszenie hantla nad głową
1x12,1x10,1x8,1x6
Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi za kark
2x12,2x10,1x8,1x6
wyciskanie sztangi przodem
2x12,2x10,1x8,1x6
unoszenie ramion bokiem
4x15
unoszenie ramion do przodu
4x15
kaptury
4x15
wyciskanie hantli w górę na ławce
2x12,1x10,1x8,1x6
podnoszenie sztangi chwytem wąskim
1x12,1x10,1x8,1x6
Piątek
Plecy
ściąganie drążka za kark
2x12,2x10,1x8,1x6
ściąganie drążka do klatki przodem
2x12,2x10,1x8,1x6
dociąganie trójkąta do klatki 2 sposobami
2x12,1x10,1x8,1x6
2x12,1x10,1x8,1x6
maszyna z podparciem
2x12,1x10,1x8,1x6
antagony
4x15
unoszenie hantli w górę z podparciem na drugą rękę(na te mięśnie boczne)
4x12
Na co to jest?Siła,masa,ogólnorozwojówka czy jeszcze coś innego?
Co by było dobrze zmienić w tym planie na lepsze i czy w ogóle taki plan jest dobry dla mnie na mój wiek i jeśli coś jest źle to dlaczego?
Z góry dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: wyłącznie na wfie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak