Siła uderzenia - jak ją poprawić?

Witam.
Mam problem...dość spory. ;/
Niestety...nie jestem w stanie popisać się siłą uderzenia.
Nie wiem dlaczego tak jest.
Jeżeli chodzi o podciąganie się na drążku, pompki albo inne ćwiczenia (testy) związane z ramionami - zawsze mieszcze sie w najlepszej czołówce (chodzi tutaj o klasę).
Nie raz jednak idzie sie na tzw. "wymiane".
Ustawiamy sie bokiem z kolegą, czekamy aż on uderzy, a potem jest moja kolej.
W tym...nie mam sie nawet co mierzyć z innymi ;/
Popisać się mogę co najwyżej wytrzymałością, ale mimo to łatwo wywnioskować, kto w kocu wygra...


5 lat...jeżeli nie dłużej - trenuję karate.
Czy to wina techniki? Nie sądzę...



Chciałbym się tutaj dowiedzieć kilku rzeczy od Was : aby łatwiej było Wam odpowiadać, ponumeruję pytania ;

1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś szczególnie)
2. Czy (tak jak wyczytałem w internecie) pompki na kościach, bicie w worek treningowy, dużo pomogą? Co jest skuteczniejsze?
3. Czy "obciążenia" (np. X,xx kg [taki pasek czymś wpełniony])faktycznie nie są wskazane ?


Błąd jaki muszę natychmiast zmienić to obciążenia przy ćwiczeniach.
Zawsze brałem "optimum" i machałem rękami do upadłego, ale z tego co na tym forum przeczytałem, jeżeli chcę iść na siłę, muszę wziąć duży ciężar...



Bardzo proszę o pomoc!
SOG'i dla tych, którzy konkretnie napiszą co i jak...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 165

Cel treningowy: Siła uderzenia

Staż treningowy na słowni: Wszystko robię w domu...ale tylko dlatego, że mam cały sprzęt mi potrzebny...

Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: Nie mam...
Płatki śniadaniowe ( :P ) na śniadanie, mięso z surówką i zawsze zamiast ziemniaków dwoma jajkami na obiad, na kolacje często owoce.


Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Na początku warto wiedzieć skąd bierze się siłą naszego uderzenia, aby zrozumieć jak można ją rozwinąć. Warto wyjaśnić czym nie jest siła uderzenia.
Niestety siła statyczna, czyli to ile centymetrów mamy w bicepsie czy ile wyciskamy na ławce, ile potrafimy zrobić pompek itd. nie ma wiele wspólnego z siłą eksplozywną czy dynamiczną czyli tym które są nam potrzebne do szybkiego i mocnego uderzenia..

Sama siła jak mówi książkowa definicja "Siła mięśniowa to zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych lub przeciwstawiania się im kosztem wysiłku mięśniowego."

W pracy mięśni wyodrębniamy dwa rodzaje pracy/siły:
-siłę dynamiczną / pracę izotoniczną
-siłę statyczną / pracę izometryczną

Jednak powyższe rodzaje to nie jedyne jakie istnieją, wyróżnia się również takie jak siła eksplozywna, siłą koncentryczna, ekscentryczna, izokinetyczna czy auksotoniczna.

To właśnie na sile eksplozywnej skupiają się wszelkie uderzenia, jest to rodzaj siły uzyskanej na drodze maksymalnego przyspieszenia, krótkie ale bardzo mocno napięcie mięśniowe, odwrotnie jak w przypadku siły statycznej - izometryczne napięcie. Dlatego własnie nasza siła w tym ile dźwigamy ma niewiele wspólnego z tym jak uderzamy.

Jeżeli chcemy wzmocnić naszą siłę ekspolozywną należy zaplanować nasz trening tak by to własnie ona była w nim priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (niezwykle ważne ponieważ to z nich bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych uderzeń.

Co więcej w sztukach walki propaguje się słuszne pojęcie, technika ponad siłą - jednakże nie jest to związane wyłącznie z różnicą między siłą izometryczna, a eksplozywną lecz również na maksimum efektywności przy minimalnym wysiłku. Ćwicz nad techniką, poćwicz może inne sporty boks, mma w których mamy większy nacisk na siłęuderzenia niż w karate, na pewno odbije się to pozytywnie na twojej sile uderzenia.

hehe co Wy jeszcze nie wymyślicie



1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś szczególnie)
Siła Ciosu głownie idzie z pleców


2. Czy (tak jak wyczytałem w internecie) pompki na kościach, bicie w worek treningowy, dużo pomogą? Co jest skuteczniejsze?
Umm nie do siły Ciosu aczkolwiek wzmocnią Ci kości czego szczerze nie polecam, oczywiscie uderzanie w worek tak ale pompki to bzdura tworzy sie okostna a potem za pare, kilkanascie lat Osteoporoza..;(



3. Czy "obciążenia" (np. X,xx kg [taki pasek czymś wpełniony])faktycznie nie są wskazane ?
Nieee, masz 15 lat, nie rywalizuj tak, chodzisz 5 lat na karate więc technika jest napewno dobra, chyba że jesteś jakiś...
A nie sądze
Tak więc, siłownia + karate pomoże imo, aczkolwiek uważaj jesteś młody, więc nie szalej.


Błąd jaki muszę natychmiast zmienić to obciążenia przy ćwiczeniach.
Zawsze brałem "optimum" i machałem rękami do upadłego, ale z tego co na tym forum przeczytałem, jeżeli chcę iść na siłę, muszę wziąć duży ciężar...

1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś szczególnie)


Siła ciosu nie powstaje w piesci tylko w stopach, Leci z nóg do pleców, klatki piersowej do ramion noi wkoncu piesci..
Aczkolwiek mocne plecy, mocne uderzenie ale nie tylko!!!!!!1

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-09 20:29:25

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-09 20:30:45

kiedyś trochę chodziłem na boks i muszę Ci powiedzieć że wtedymając3 treningi w tygodniu na siłkę chodziłem tylko raz w tygodniu i robiłem ogólnorozwojówkę ponieważ gdy trenujesz sztukę walki uczą Cię wszystkiego, łącznie z ostrym treningiem mięśni (1,5h ostrych ćwiczeń fizycznych na 2,5h treningu) . nie wiem jak wygląda karate, ale naucz się prawidłowo uderzać, bij tułowiem, bij z wykrokiem na jedną nogę, worek Ci pomoże ale na nim też musisz mieć dobrą technikę. nic nie stoi na przeszkodzie, kup bandaż i boksuj!

Błąd jaki muszę natychmiast zmienić to obciążenia przy ćwiczeniach.
Zawsze brałem "optimum" i machałem rękami do upadłego, ale z tego co na tym forum przeczytałem, jeżeli chcę iść na siłę, muszę wziąć duży ciężar...

Rozumiem, że to zacytowałeś peepeek, ponieważ się z tym zgadzasz?
Dziękuję za pomoc - tak jak obiecałem :SOG'i dla Was :D

Jeżeli ktoś jeszcze będzie miał ciekawe rady, bardzo proszę się z nimi podzielić :P