hst sprawdzenie

Siema mam Hst do sprawdzenia prosze o korekte jak cos masa/sila
15powtrz/1 Seria
10powtrz/2 serie
5powtrz/3 serie

KLATA
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
szrugsy sztangą
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
BICEPS
uginanie ramienia z hantlem w pod o kolano -- tu nie wiem czy nie zmienic na Młotkowe
uginanie ramion ze sztangą(szeroki uchwyt)
TRICEPS
wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie
ściąganie drązka wyciągu do dołu
Uda:
pol przysiady
wykroki
Łydki:
Spiecia lydek

Planuje zrobic cykl NA stromie+shocku + gain bolic i teraz jest pytanie czy starczy mi storma i shoka na 8 tyg hst i czy dobry wybor supli na trening Hst? czy lepsze efekty beda na splicie?

na klatke wybierz jedno cwiczenie, ewentualnie dwa ale pobudzajace w inny sposob ten sam miesien np wyciskanie na klatke i pompki na poreczach i wykonuj zamiennie co drugi trening.
to samo z plecami barkami bicepsem tricepsem i udami
zmodyfikuj ten plan na dwie wersje A i B

storma i shocka spokojnie starczy. storm codziennie jedna porcje
shock tylko w dni treningowe przed treningiem.
lepsze wykorzystanie odzywki kreatynowej byloby na splicie = kreatyna przejawia pelne spektrum działania podczas treningu.
chyba ze w dni wolne od silowni bedziesz mial rowerek lub basen czy sztuki walki.
ale to ze lepsze wytkorzystanie byloby na splicie nie musi byc czynnikiem determinującym odstawienie kreatyny, bo zawsze skorzystasz lepiej robiąc cykl niz bez kreatyny.

To moze zrobic tak ze Storma i shocka odstawie na splita na kwiecien a i teraz jest pytanie co kupic moje cykle to 2mono, Noxplode+cm3. I co teraz moge wziasc na Hst cos tanszego od tego storma i shocka najlepiej plan po korekcie Dobry?

KLATA
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie hantli na ławce skośnej
PLECY
wiosłowanie sztangą oboracz glowina
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku
BICEPS
Chwyt mlotkowy
uginanie ramion ze sztangą(szeroki uchwyt)
TRICEPS:
Pompki na poreczach
ściąganie drązka wyciągu do dołu
Uda:
pol przysiady
Łydki:
Spiecia lydek

Zmieniony przez - borekk w dniu 2008-12-10 13:58:28

A nie możesz wziąć sobie z podwieszonych planów? Tylko kombinujesz nie wiadomo po co. I tak pewnie pod koniec korekty wyjdzie plan taki jak podwieszony. A co odżywek to daj sobie spokój z nimi, jedz to co masz, a kasę zamiast na nowe odżywki na żarcie wydaj.

jesli celem jest masa mozesz kupic aakg mega hardcore trec nutrition lub np plasma jet gaspari nutrition i jesc porcje TYLKO w dzien treningowy.
najwazniejsze jest odpowiednie odżywianie.
zakladam ze celem jest masa. musisz jesc nadwyzke energii wzgledem zapotrzebowania by zapewnic budulec. jak nie bedziesz nabierał masy to znaczy ze jesz wciaz za malo.
wiec sily i pieniadze ładuj w to by uzupełnic ewentualne braki w przyjmowanych pokarmach.

co do planu to nie zrozumiales mnie. przeczytaj jeszcze raz poprzedni post.
prosiłem bys po jednym z tych cwiczen(masz po 2ciwczenia na partie) przerzucił na drugi plan. powstaną dwa rozne plany treningowe: "A" i "B" i bedziesz nimi trenował na zmiane. musisz wyznaczyc maksymalne obciazenia i progresje dla kazdego z nich niezaleznie.

kreatyna działa lepiej na splicie?
właśnie chciałem kupować jakąś

A)
KLATA
wyciskanie sztangi na ławce prostej
PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku
BICEPS
Uginanie sztangi chwyt szeroki
TRICEPS
ściąganie drązka wyciągu do dołu
Uda:
pol przysiady
Łydki:
Spiecia lydek

B)
LATA
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
PLECY
szrugsy sztangą
BARKI
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
BICEPS
Chwyt Mlotkowy
TRICEPS
wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie
Uda:
wykroki
Łydki:
Spiecia lydek

Teraz bedzie dobrze? a myslalem rowniez nad Cell pumpem + gainer do uzupelnienia diety Tylko teraz czysam Cp wystarczy?

wiecej aktywnosci fizycznej = lepsze wykorzystanie(w wiekszym stopniu) kreatyny ktora wplywa na szybsza odbudowe szybkiego zrodla energii

to nei znaczy ze przy 3treningach w tyg nie bedzie efektow!

borekk plan teraz jest do przyjęcia.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-12-10 22:45:06

W treningu B na plecy ma szrugsy, to nie wiem czy to jest odpowiednie ćwiczenie, proponuję podciąganie.

czyli teraz robic Pon A Sroda B piatek A na zmiane ?? i nie wiem chcialbym kupic cos tanszego od storma jak mowisz ze lepiej na splicie go zjesc

Witam wlasnie mam ostatnia prosbe czy starczy mi Xpanda 925g i Cell pumpa 675g dobre poleczenie? i dawkowanie prosze o koretke jak cos
Cp + XP
DT:
CP na czczo
XP przed treningiem
CP po treningu
DNT:
XP na czczo
CP po poludniu