Tryb życia

Witam Was wszystkich serdecznie.
Chciałbym Was prosić o mała poradę dotyczącą trybu codziennego życia i jak go zmodyfikować, żeby żyć "zdrowo":)
Poniżej ankieta. Mój dzień, ze względu na pracę, nie daje mi niestety możliwości odpowiedniego odżywaiania, dlatego proszę Was o radę co zmienić/dodać żeby osiągnąć optymalne wyniki.
Mój dzień (treningowy) wygląda następująco:
8:00 - pobudka
8:05 - szklanka soku 100% pomarańcza + lyżeczka kreatyny+łyżeczka glutaminy
8:30 - kaszka manna z czekoladą/truskawkami - "Smakija" + omega 3.
9.30 - Tiger
10.30 - ciasteczka "Lu Go!"
11.30 - kanapka z pieczywa tostowego(pełnoziarnisty/słonecznikowy/pszenny - dwie kromki chelba) z wędliną, majonezem, ogórkiem
13.00 - druga taka kanapka
(w między czasie duuużo wody)
15.00 - obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka z ziemniakami lub inny wymysł naszej stołówki :/
17.30 - trening (pon-klatka, tric, śr-bic, plec, pt-nogi,bar)-ok 60-80minut + stretching
19.00 - kreatyna z sokiem, glutamina (pytanie poniżej!)
20.00 - kolacja - co zrobi małżonka :) może kotlety mielone, może kanapki, może sałatka z tuńczyka + omega 3
później gainer (Hard Mass Treca - 50:50)
przed snem zupka Knorr Ostry Boczek

Wiem, ż nie jest to najlepszy tryb życia, może da się go jakoś ulepsyć. Problem w tym, że w pracy nie mam możliwości zjeść porządnie - albo kanapki od Pana Kanapkowego, albo chinczyk, albo kiepska kantyna (wspomniany kurczak z ziemniakami).
Moim celem jest nbrać trochę masy. Zawsze cięzko było mi przytyć, ale bardzo łatwo zgubić parę kilogramów.
Kreatynę biorę od nieco ponad tygodnia. Pomaga...
Kolejne pytanie - jeśli przygotuję sobię kreatynę rano, w butelce z sokiem, z glutaminą, a wypiję ją dopiero po treningu - 19.00 to czy jest ok? Nie straci swoich "magicznych" właściwości?:)
Aha - warto zaznaczyć, że jestem palaczem, paczka dziennie leci:(
Pozdrawiam i liczę na podpowiedzi:)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 77

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : ..właśnie o to chodzi...

Przeciwskaznania medyczne : bark, kręgosłup

Zażywane suplementy : Hard Mass - Trec, kreatyna, glutamina, omega 3

Żle,żle..wywal jakieś ciasteczka,czekolady itd.
Rano płatki owsiane,dodaj orzechy włoskie,jedz zamiast ciasteczka "Lu Go!" normalny ryz z kurakiem w oliwie z oliwek i warzywa(przygotuj sobie dzień wczesniej).
Kreatyne popijaj wodą(sokiem) ale nie wolno jej rozmieszać rano a wypić pod wieczór!!!!(bedzie to szkodliwa kreatynina).
Jak bierzesz krete to pij minimum 4l wody niegazowanej dziennie
RZUĆ FAJKI


Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-12-10 10:24:08

"przed snem zupka Knorr Ostry Boczek" heheh

Kolego, musisz zmienić całkowicie tryb życia. WSZYSTKO!. Zacznij czytać, uczyć się. Bo to co tu wkleiłeś to tragedia. Tego się nie da poprawić.

Zmieniony przez - macieju w dniu 2008-12-10 11:34:51

Dzięki za odpowiedź. Dieta do zmiany... da się zrobić:)
zmartwiłeś mnie tą kreatyniną :/ czyli tydzień suplementacji jakby w plecy:/ po treningu łykałem jakieś świństwo? Czy podobnie jest z glutaminą? Przekształca się w jakieś szkodliwe substancje?
Mógłbyś podesłać jakiegoś linka gdzie jest napisane, że nie można rozpuszczać kreatyny wcześniej kilka godzin przed spożyciem? Nie to żebym Ci nie wierzył, ale coś czułem że jest nietak, ale na forum nie znalazłem potwierdzenia:/
Po siłowni wracam do domu ok godzine:/ więc lepiej trzymać ją cały dzień w proszku w torebeczce i wymieszać po treningu czy wszamać dopiero w domu?
Pozdrawiam

Tak. Rozpuszczasz natychmiast przed spożyciem. Nie wcześniej.

poczytaj to i uluz porzadna diete na mase oparta na dobrych produktach

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html