Przenoszenie sztangielki

To cwiczenie na klatke czy plecy ?

na to i na to,choc stosuje sie przy treningu klatki.

Prawde mowiac zawsze pracuja te same miesnie, acz w roznym zakresie procentowym.
Jedyna roznica jest dlugosc ROM i kat ugieca reki. Np, patrzac na sztange:
Rece zgiete 90 stopni, cwiczenie wykonywane na ziemi, sztanga brana ze spoczynku, cwiczenie ewidentnie najsilniej wchodzi w klatka i w triceps (tu sila natezenia na niego wzrasta jesli dopuscisz ruch w lokciu, ba, moze stac sie najlepszym cwiczeniam partialowym na niego).
Rece prawie proste, szeroki uchwyt, dluzszy ROM na laweczce - klasyczne i dibre przenoszenie na szerokosc (lub np. grubosc, np sztangielka) najszerszego grzbietu.

Tym nie mniej, zawsze pracuja te same miesnie.


edit: Takze jesli w twoim planie, dzien do dniu klata poprzedza grzbiet, lub grzbiet poprzedza klata, zastanow sie dwukrtonie zanim umiescisz w ktoryms z nich to cwiczenia w obojetnie jakim wariancie. Wykonanie w dniu grzbietu, nastepnego dnia oslabi klatka, wykonanie dzien po grzbiecie, takze bedzie slabsze z powodu zmeczonych najszerszych grzbietu, w druga strone tak samo.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-10 11:06:39

Wlasnie zastanawialem sie nad tym :P
Klate mam w poniedzialek Plecy w srode to cwiczenie tak serio mowiac chcialem wykonywac na ( moge sie pomylic ) miesnie zebate przednie i nie wiedzialem czy dac do klatki czy do plecow .
Chyba ze sa jakies inne cwiczenia na ta grupe miesni ?

Na zebate to masz jedno genialne ciezkie cwiczenie:
http://exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

Wykonanie polega na ruszaniu samymi barkami. Dokopotuj na koniec klaty lub na koniec barkow i pod zadnym pozorem nie pchaj klata ani lapami. Bierzesz ciezar i bareczki gora dol gora dol. Bez rotacji w barkach bo skonczy sie kontuzja.