Prosze o ocene diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mateusz89b

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 535

wiek 19lat
waga\wzrost 75\181
staż 4miesiece-przerwa 5miesiecy(kontuzja

) od powrotu znow 4miesiace

1 posiłek
płatki owsiane 100g
brzoskwina,ananasa (owoc)80g
białka jaj 7szt
żółtko 1szt
olej oliwa z oliwek 10g (2 ŁYŻECZKI nie Łyżki!!!!)

2 posiłe

makaron LUBELLA "PEŁNE ZIARNO" 40g lub
ryż brązowy 40g
ser twatogowy chudy 150g
olej oliwa z oliwek 10g
warzywa

3 posiłek

makaron taki jak w posiłku 2. 120g
lub
ryz brązowy 110g
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g
oliwa 15g
warzywa
wpierw zjada makaron lub ryz z warzywami a po tem miesko z oliwa.

4 posiłek

makaron140g
lub ryz brązowy 130g
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g
oliwa 10g
warzywa

5 posiłek

ryż brązowy 50g
lub wafle ryzowe z brązowego ryzu 5szt
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chuda 150g
oliwa 5g
warzywa

6 posiłek

ser twarogowy chudy 200g

Warzywa według uznania (surówki,warzywa swierze,morożone)
Oliwa z oliwek.

Planuje jeszcze za jakis czas suplementacje shockiem i stormem

All sounds great till the day you find yourself confronted by a choice.
A choice to make a diffrence, to help someone, or to walk away and to save yourself.
I learned something that day... You can always walk away.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

1 posiłek
płatki owsiane 100g
brzoskwina,ananasa (owoc)80g
białka jaj 7szt
żółtko 1szt
olej oliwa z oliwek 10g (2 ŁYŻECZKI nie Łyżki!!!!)
proponuje jesc cale jajka

2 posiłek

makaron LUBELLA "PEŁNE ZIARNO" 40g lub
ryż brązowy 40g
ser twatogowy chudy 150g
olej oliwa z oliwek 10g
warzywa
ok.chodz daj tutaj sobie zamiast oliwy orzechy/siemie lniane

3 posiłek

makaron taki jak w posiłku 2. 120g
lub
ryz brązowy 110g
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g
oliwa 15g
warzywa
wpierw zjada makaron lub ryz z warzywami a po tem miesko z oliwa.
ok.jedz wszystko razem

4 posiłek

makaron140g
lub ryz brązowy 130g
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g
oliwa 10g
warzywa
ok.

5 posiłek

ryż brązowy 50g
lub wafle ryzowe z brązowego ryzu 5szt
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chuda 150g
oliwa 5g
warzywa
potreningowy??ryz/makaron/ziemniaki+chude meiso/ryba bez oliwy i bez warzyw

6 posiłek

ser twarogowy chudy 200g

Warzywa według uznania (surówki,warzywa swierze,morożone)
Oliwa z oliwek
ok.

dieta ladna chodz tam w jednym posilku zamaist oliwy zjedz orzechy/siemie lniane aby dostarczyc wielonienasyconych!!jaki rozkład BTW na KMC??jaka nadwyzka KCAL??

...