Nadwaga , otyłosć, 22l 178cm/100kg

Witam,
Mam problem drodzy forumowicze, znaczy nazwalem to problemem :)
Otóż jak widać, wiek 22 lata, wzrost 178 cm waga..100kg i do tego brzuch który rośnie nadal chyba ;) no i masakryczna tkanka tłuszczowa. otóż jedno odchudzanie mam za soba, ale tobyła pomyłka po czym wystąpił efekt JOJO. dwa lata temu waga ok 105 kg moze wiecej , w nie cały rok (10 mies) zgubiłem 30 kg!!.. było fajnie nie powiem ..a teraz wwaga powróciła..fakt, zaniedbałem sie bo uwazałem że tyle schdudłem to jedna pizza, kebab itd..nei zaszkodzi :) do tego cola , piwko siedząca praca, brak ruchu...co jak co wczesniej jak wazyłe mte 105kg wygladałem lepiej niz teraz..bo teraz urósł mi brzuch..wczesniej..byłem grubej kosci...więc...

Co radzicie? w dietach jestem słaby, na siłownie nie mam czasu, jakakolwiek aktywnosc fizyczna...hmm czasami jest ale znikoma...od czego zacząć zeby na wiosnę wyjsc na ludzi :) choc troche?

pzodrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 100

Wzrost: 178

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 100

Obwód uda: ok 50 cm

Obwód łydki: ok 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: sniadanie 6.30 : przykładowo 3 parówki 2 kromki ciemnego chcleba ,kawa z mlekiem i łyżką cukru II śniadanie 10.00 - ciemna bułka + pasta rybna , jajeczna + kawa jw. ,obiad:13-14 2 kanapki z podwójnego chleba razowego + chuda wędlina
kolacja 18.30 - róznie, duża porcja jakiejś zupki, + jakies kanapki, lub jakis kotlecik, kurczak itd..

czasami wieczorami 20-22 pizza, kebab, cola, browarek kiedysczęście ostatnio bardzo rzadko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: no własnie w tym pies pogrzebany ze brak czasu..praca od 7 rano czesto do 19 -20 a w weekendy szkoła

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys L-karnityna ale dawno temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bardzo chetnie

Stosowane wcześniej diety: hmm ograniczenie porcji z powodu braku czasu, jadłem połowe tego co teraz i 3 razy dziennie , ale zadnych kebabów i fastów

Fatalne podejście do tematu odżywiania. Jeszcze gorsze podejście do aktywności fizycznej. Możesz się zarzekać, że nie masz czasu, a ja zawsze powiem, że trochę można wygospodarować. Nie ma treningu i dobrego jedzenia - nie ma efektów.
Jak zmienisz nastawienie to poczytaj posty podwieszone, na górze wytłuszczonym drukiem. Tam masz masę informacji na temat odchudzania.

Morales czytałem juz kilkakrotnie forum, ale nigdy nie moge sobie rad i uwag przykładowo z 10 przykazań odżwania wziac do serca...ale teraz musże.. nowy rok sie zbliza, czas na zmiany i dobry okres do wyrzeczeń itp

dodam do tego wszystkiego że mam skłonności do nadwagi otyłosci , obciążenie genetyczne chyba po matce :)

EDIT: co do aktywnosci, masz rację , bo jestem w trakcie przygotowywania sie na nowe cwiczonka.
od nowego roku zmaierzam sie wybrac na cwiczenia zwane Gimnastyka korekcyjno-odchudzajaca..nie wiem czy to dobry krok ale...mam taką nadzieję, wiec w zwiazku z tym chce cała parą ruszycby zrzucić z siebie ten tłuszcz.

Zmieniony przez - SzymonD w dniu 2008-12-10 13:50:36

W czerwcu ważyłem 100kg przy wzroście 176cm. Teraz ważę 85kg. Efekty mojej pracy masz na moim blogu treningowym. Wszystko można, wystarczą tylko chęci.

no stary...respect..w takim wieku... brawo i ukłony.

PS . czytam bloga

Hej, napisałem temat, poczytałem troche.....sam nie wiem od czego mam zaczac....chętni do pomocy?

Zacznij od jedzenia. Zastosuj się na początek do tego https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/
Jak sobie poradzisz z tematem odżywiania, to ułóż sobie plan treningów.
Ja wczoraj wróciłem do domu po całym dniu pracy przed godziną 21 wciągnąłem tylko BCAA i zrobiłem ciężkiego HIITa. To tak a propos wyrażenia "nie mam czasu na treningi".