Spalanie+rzezba-POMOC OD KOGOŚ NAPRAWDĘ DOŚWIADCZONEGO

margaryna nie smaruj, unikaj czegos co musi byc robione w fabryce by nabralo takiej formy , maslo jest jak najbardziej w porzadku.
masz tu 1800kcal? Udaje ci sie zmiescic w 5 posilkach? Moze zoabcz jak 6 posilkow ci wchodzi
Uwazam, ze powinnas bardzo dopiac na ta chwile diete, by nie przesadzac z weglowodanami, a nauczyc sie stawiac na bialko i warzywa. Wlasciwie nie masz wyjscia, albo zjesz na sniadanie, omleta lub "jajecznice" z paru bialek i jednego zoltka, do tego warzywa, lub jakis owoc, albo zjesz owsianke z odzywka bialkowa, mozesz do niej dac kilka rodzynek, lub starte jablko, Jak sie odchudzasz musisz stawiac na bialko
Drugie sniadanie, daj warzywa: np.pomidor, rzodkiewka... co lubisz, mozesz sobie przeciez salatke zrobic
pamietaj ze wielkosc dloni to tez jej grubosc, piers z kurczaka jest grubsza, wiec nie musisz tyle

Podwieczorek Wazie podzekuj , ladna salatka z warzywami zielonymi, salata, ogorkiem itd... z odpowiednia iloscia miesa, mozesz dac tu jeszcze troche jakiejs kaszy jak masz ochote, salatek nigdy nie za wiele
Kolacja ok.
No i przed snam bym jeszcze chudego twarozku wrzucila

wiesz najlatwiej utrzymywac odpowiednia ilosc bailak z odzywka, jest praktyczna przy odchudzaniu, mozesz albo WEhey kupic, albo jak masz ochote, jakies gotowe zastepstwo posilku. warzyw dawaj duzo nie przejmuj sie ich liczeniem w tej chwili, lepiej ograniczyc kasze, zborza, na rzecz "zielonych" warzyw

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-17 11:36:13

ok.dziekuje:)Poprawie ten jadłospis.A czy musi być scisle tych 1800kcal??

nie, mozesz jednago dnia wiecej jednego mniej, liczy sie bilans tygodniowy.

A powiedz mi co z treningami w domu??Jesli bym wybrala taka tansza domowa opcje.Czy efekty beda rownie zauwazalne.W domu mam hantle 1,5 kg,obciazniki na kostkie 1kg,tasmy o 3 roznych mocach,rowerek,twister i skakanke(ale na nia za malo miejsca)

jako uzupelnienie ok, mozemy cos pomyslec, bardzo fajnie bedziesz miala 3 x na silowni i 2x w domu (albo odwrotnie), zreszta tez jezli znajdziesz rano 30min na aeroby to, bedzie zawsze dodatkowy bodziec, chociaz niekoniecznie niezbedny.
w ogole jak lubisz sobie dac w kosc to mozesz przygotowac sie na czolganie od nowego roku
wiesz to nie jest kwestia dom -silownia tylko sama pomysl, co to jest 1kg dla twoich nog???? , moze dla barkow, ale izolowanie miesni w czasie odchudzania to strata czasu

czesc :) przeczytałam caly Wasz topik... i ponieważ sama też próbuje zredukować trochę tłuszczyku... zaczęłam się zastanawiać co robię źle... i o zgrozo wyszło, że jem za mało :P wyeliminowałam z diety całkiem słodycze, białe pieczywo, zwykły makaron i ziemniaki... staram się jeść 5 posiłków dziennie, ale zupełnie nie wiem jak dobrać odpowiednie proporcje białka, węglowodanow i tłuszczu... Zwłaszcza ze teraz jestem u rodzicow, i skazana jestem na obiad babciowo - mamowy (obiecały ze nie będą smażyć:P):P

mam pytanie odnośnie odżywek białkowych... dodawać sobie takiego białka np do owsianki? czy pic przygototwany z niego koktajl?

tak poza tym to co dzien cwicze około godziny w domu... robie 16w, trochę ćw rozciągających, pol godziny na rowerku i twister lub skakanka...

zauwazyłam, że schudły mi uda i w pupie mniej... ale ten nieszczesny wałeczek na brzuchu jest nadal:(

moge liczyc na jakies rady?:)

aaa i 3 razy w tygodniu chodzę jeszcze na tzw ćw ogolnorozwojowe :P z elementami pilatesu i jogi :P

wiem wiem.Moje pytanie stąd,że jakiś czas temu zwolniłam się z pracy a od stycznia ide do nowej i dlatego wiem,że nie bede miala czasu na siłke.U nas jest otwarta w glupich godzinach bo od 14 a ja bede robic na dwie zmiany:(Przy czym jeden tydzień to bedzie na rano a drugi na popołudniówki.Wszystko byłoby ok ale przy popoludniowkach nie dam rady chodzic wieczorem na silke bo byloby to na wariackich papierach a na rano-mogłabym chodzic popoludniu ale tam jest naprawde mnostwo ludzi i moge nie dopchac sie do sprzetu a o obwodach nie ma mowy.Wiec kupienie karnetu byloby strata pieniedzy w tej sytuacji.Zalamalam sie troszke:((

innych silek nie ma???? Rozejrzyj sie za jakas mala silownia takich nigdy nie barkuje, nie potrzebujesz wysublimowanego sprzetu.

Problem w tym,że ta siłownia jest właśnie taka malutka:((Była otwarta wczesniej od 10 rano a teraz zmienili.Są inne ale musiałabym w jedna strone jechac godzine co przy nowej pracy nie bedzie realne:((