Trening 3 dniowy

Proszę o sprawdzenie i poprawę planu treningowego na masę, ewentualnie jaki wy zastosowaliście by plan na moim miejscu.

Plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-rozpięntki na ławce skośnej/prostej
Biceps:
-uginanie ramion z sztangą
-uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy"
-uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej

Środa:

Grzbiet:
-podciąganie na drążku
-podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-ściąganie drążka
-podciąganie drążka w opadzie

Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie ciężaru na suwnicy
Brzuch:
-skłony w leżeniu głowa w dół
-unoszenie nóg w podporze

Czwartek:
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie
-pompki na poręczach
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód z hantlami

Ilość powtórzen: każde cwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 66 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: trening masowy

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: dieta wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - marcc90 w dniu 2008-12-10 15:22:39

Zmieniony przez - marcc90 w dniu 2008-12-10 15:23:40

biceps 12 serii

nogi 8 serii

uważasz że jest ok?

pozdro

Czy teraz jest dobrze? Zmieniłbyś jeszcze coś?

Plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-rozpięntki na ławce skośnej/prostej
Biceps:
-uginanie ramion z sztangą
-uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy"
-uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej

Środa:

Grzbiet:
-podciąganie na drążku
-podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-ściąganie drążka


Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie ciężaru na suwnicy
-przysiady z sztanga na karku
Brzuch:
-skłony w leżeniu głowa w dół
-unoszenie nóg w podporze
-skłony boczne na ławce

Czwartek:
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie
-pompki na poręczach
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód z hantlami

Zmieniony przez - marcc90 w dniu 2008-12-11 14:50:17