wiertar
witam, chce skonsultowac z wami moj plan treningowy:
Ćwicze 4 razy w tygodniu:
poniedzialek - klatka: ławka płaska 10pow, 8pow, 6pow
skos 10pow, 8pow, 6pow
wąska 10,8,6
głową w dól lub hantle 10,8,6
rozpietki 10,8,6
wtorek - biceps sztanga łam 10,8,6
hantle 10,8,6
biceps na atlasie 10,8,6
"harlejki" 10,8,6
2x triceps 10,8,6
środa - plecy drązek-nadchwyt 10,8,6
dociaganie altas 10,8,6
drązek podchwyt 10,8,6
sciaganie atlas 10,8,6
kapturki sztanga 10,8,6
czwartek- barki sztanga 10,8,6
hantle 10,8,6
rozpietki hantlami 10,8,6
jeszcze jedno cwicz. 10,8,6
2x przedramie 10,8,6
I jak to wygląda?? co zmienic co zostawic??
teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm
wyciskanie max 115kg(po 3 miesiacach treningu,od lutego do maja tego roku pozniej nie cwiczylem w listopadzie znów zaczalem teraz 110kg) odżywka kreatyna.
chcialbym przybrac troche na masie jakies 3 kg i zalezy mi na mocno rozbudowanej klatce.
licze na jakies komentrze i porady.
Ćwicze 4 razy w tygodniu:
poniedzialek - klatka: ławka płaska 10pow, 8pow, 6pow
skos 10pow, 8pow, 6pow
wąska 10,8,6
głową w dól lub hantle 10,8,6
rozpietki 10,8,6
wtorek - biceps sztanga łam 10,8,6
hantle 10,8,6
biceps na atlasie 10,8,6
"harlejki" 10,8,6
2x triceps 10,8,6
środa - plecy drązek-nadchwyt 10,8,6
dociaganie altas 10,8,6
drązek podchwyt 10,8,6
sciaganie atlas 10,8,6
kapturki sztanga 10,8,6
czwartek- barki sztanga 10,8,6
hantle 10,8,6
rozpietki hantlami 10,8,6
jeszcze jedno cwicz. 10,8,6
2x przedramie 10,8,6
I jak to wygląda?? co zmienic co zostawic??
teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm
wyciskanie max 115kg(po 3 miesiacach treningu,od lutego do maja tego roku pozniej nie cwiczylem w listopadzie znów zaczalem teraz 110kg) odżywka kreatyna.
chcialbym przybrac troche na masie jakies 3 kg i zalezy mi na mocno rozbudowanej klatce.
licze na jakies komentrze i porady.
Krzysztof Piekarz
