Dieta na mase do ocenki

Od przyszlego roku chce sie zabrac za diete i jakies odzywki uzupelniajace ją , moj staz to 2 miesiace dlatego czekam jeszcze miecha na odzywki.Wzrost 190cm waga 74kg.Cel masa.

1.Śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g
Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g
3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g
Pomidor B:1g T:0 W:3g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0

B:36g T:28g W:82g

2.Szkoła 10:30 długa przerwa.

Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g
Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g
Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g

B:43g T:73g W:80g

3.Po szkole około 16:00
Kasza gryczana 100g B:13g T:3g W:63g
Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22g T:1g W:0

B:35g T:4g W:63g

18:00 Siłownia

4.Po siłowni około 19:30
Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g
Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22gT:1 W:0
Banan 200g B:2g T:1g W:44g

B:31g T:3g W:121g

5.Kolacja około 21:30
Twaróg półtłusty 150g B:28g T:7g W:6g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10gW:0
Pomidor 150g B:1g T:0 W:3

Dałem 2g białka na kg mc, 1,3g tłuszczów na kg mc i 5,5g węglowodanów na kg mc.

Łączna ilość:
Białko:172g
Tłuszcze: 125g
Węglowodany:353g
Wartość Energetyczna:3246

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: Białko 120%, Tłuszcze 130%, Węglowodany 89%, Wartośćenergetyczna 108%.

Czekam na wasze zdanie :) , pozdro

1.Śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g
Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g
3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g
Pomidor B:1g T:0 W:3g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0
oliwe zamien sobie na orzechy i dorzuc do owsianki,mozesz dorzucic tez owoc/bakalie

B:36g T:28g W:82g

2.Szkoła 10:30 długa przerwa.

Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g
Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g
Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g
tu daj oliwe i dorzuc warzyw

B:43g T:73g W:80g

3.Po szkole około 16:00
Kasza gryczana 100g B:13g T:3g W:63g
Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22g T:1g W:0
piers jedz pieczona,gotowana lub smazona na teflonie i polej oliwa,dorzuc warzyw

B:35g T:4g W:63g

18:00 Siłownia

4.Po siłowni około 19:30
Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g
Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22gT:1 W:0
Banan 200g B:2g T:1g W:44g
banana zjedz bezposrednio po treningu a po ok.30-40min ryz+piers tylko piers ma byc pieczona,gotowana lub na teflonie bez uzycia tluszczu

B:31g T:3g W:121g

5.Kolacja około 21:30
Twaróg półtłusty 150g B:28g T:7g W:6g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10gW:0
Pomidor 150g B:1g T:0 W:3
ok

co do odzywek radze poczekac masowac narazie na samym zarciu a o jakims cyklu poyslisz za 3-4miechy mozesz kupic tran,omege i ew.bialko gainer jako uzupelnienie diety

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-10 17:23:46

1.Śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g
Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g
3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g
Pomidor B:1g T:0 W:3g
Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g

B:51g T:83g W:84g

2.Szkoła 10:30 długa przerwa.

Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g
Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0
Warzywo


B:28g T:18g W:77g

3.Po szkole około 16:00
Kasza gryczana 100g B:13g T:3g W:63g
Pierś z kurczaka (gotowana) 100g B:22g T:1g W:0


B:35g T:4g W:63g

18:00 Siłownia

19:30
Banan 200g B:2g T:1g W:44g

4.Po siłowni około 20:00
Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g
Pierś z kurczaka (gotowana) 100g B:22gT:1 W:0



B:31g T:3g W:121g

5.Kolacja około 21:30
Twaróg półtłusty 150g B:28g T:7g W:6g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10gW:0
Pomidor 150g B:1g T:0 W:3
B:28g T:17g W:9g

Łączna ilość:
Białko:173g
Tłuszcze: 125g
Węglowodany:354g

Teraz bedzie ok ?:>

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-12-10 17:56:54

gra chodz do 3mozesz dolorzyc oliwy i warzyw ale to juz zalezy jak ci sie dobrze tak cwiczy to moze zostac

Oki , dzieki za pomoc mam nadzieje ze cos urosne przez ta diete bo mizernie wygladam :P