HST- 0 efektów?

no i to wlasnie chodzi zeby testujac te wszystkie metody treningowe opisywane tu i tam doszedl do tego co jest najlepsze dla Ciebie. Metoda prob i bledow.

U mnie najlepszy progres jest na HST
ma najwięcej zalet:
-Bf w dół (choć to zależy od diety ale ogólnie dużo się spala)
-siła up
-masa up
-kondycja up
-i po takim treningu siłowym całego ciała czuję się że naprawdę dałem z siebie wszystko a nie że mogłę jeszcze jedną serię zrobić

Ale po miesiącu to efekty są znikome największy jest przeskok po pierwszym tygodniu drugiego obwodu. xD

Pozdrawiam

Nolin

1. HST nie jest typem treningu dla nowicjusza!

czy moze tak cwiczyc?
pewnie!
czy moze urosnac?
pewnie!
....ale czy jest to optymalny sposob i wykorzysta max mozliwosci,jakie daje mu jego dziewiczy stan?
NIGDY W ZYCIU!

2. grupa raz na tydzien-standard?
ten wynalazek lansowany jest dopiero od kilku lat,a o optymalnej czestotliwosci wiedziano juz dobre kilkadziesiat lat temu-2 x tyg. lub co 5 dni.

3. nie potrzebujesz zadnej przerwy....bo i po czym?

4. zmiany.

juz macie tak zakodowane pewne stereotypy,ze az glowa boli.

ma zmienic cwiczenia? na co?

przysiad-tylko na inny typ przysiadu

organizm ludzki najpozniej adaptuje sie do konkretnego rodzaju cwiczenia-dlatego mozna jechac bardzo dlugo na jednym planie.....pod jednym warunkiem: manipulowania parametrami(serie,powtorzenia,przerwy wypoczynkowe,itd.)


Miniak_DH

"Na pewno nie partia 2x w tygodniu przy tym stażu to bez sens

Wcale nie jest bezsens. W HST 3x jest ok, 1x w spliecie też ok, to czemu 2x juz nie. Wszystko zależy od intensywności. Znany trener Chad Waterbury właśnie plany dla początkujących opiera na 2x."


1. oczywiscie,ze nasz zawodnik-pomyslodawca tego tematu-powinien zaczac od treningu calosciowego,gdzie skupi sie na kilku ciezkich cwiczeniach(bo wiecej nie jest mu do szczescia potrzebne),wykonujac je bez zmian 3 x tyg.stosujac prosta,liniowa progresje ciezarow-a nie jakies specjalne wynalazki a la HST.

intensywnosc,to uzyty ciezar.
tobie chodzilo o objetosc.

sorry,ale programy Chada nie sa dla poczatkujacych.



Larsson

"no i to wlasnie chodzi zeby testujac te wszystkie metody treningowe opisywane tu i tam doszedl do tego co jest najlepsze dla Ciebie. Metoda prob i bledow.'


no widzisz...sek w tym,ze niezupelnie.

to zdaje egzamin tylko i wylacznie,jesli jestes w pelni swiadomy swojego ciala,czyli:
zbudowales podstawy(sily i masy),masz opanowana technike,czyli potrafisz przeciazac te grupy,ktore TY chcesz,a nie-jak leci oraz najwazniejsze : twoj stopien zaangazowania,motywacji jest na tak wysokim poziomie,ze nie pozwolisz sobie na trening "na odwal", "na skroty".

przyklad:

mowisz swiezakowi,zeby zrobil nogi.
jak myslisz,gdzie skieruje swoje kroki?
na pewno nie w strone stojakow do przysiadow.
(juz nawet nie wspomne o tym,iz na haslo o treningu nog,99% z nich spojrzy na ciebie,jak na idiote)


kolejny


mowisz do swiezaka,ze macie bardzo malo czasu na trening,ze musicie wykorzystac go optymalnie,itd.
i teraz,ty zdazyles zrobic podrzut 10 x 3 ,a zgadnij czym przez ten czas zajal sie twoj mlody kolega.

uginaniem o kolanko?


x_pulse_x

ladnie,ladnie.

serdecznie pozdrawiam.

Trening to trening nie ma co sie zbytnio napinac. Masz cwiczenia zlozone ciezkie czego chciec wiecej. U mnie na HST w 10 cierpie szczegolnie w ostatnich treningach sa ciezkie chyba moc spada przez 15 i roztrenowanie ale wlasnie o to chodzi. W 5 moc powraca i to bardzo szybko. Moim zdaniem powinienes kontynuowac chocby dlatego zeby poznac dobrze caly plan. Tak czy inazcej dla mnie trening to tylko maly dodatek do diety.
Pozdro.

traktor71 owszem ja do tego doszedlem po jakims czasie trenowania gdy masa i sila oraz technika byly na optymalnym poziomie, gdy mialem za soba kilka lat treningow mniej lub bardziej udanych , w tym pol roku splita partia raz na tydzien z zapasaem powtorzen iloscia powtorzen i seri podawana dla wszystkich standardowo co nieprzynioslo mi zadnych efektow. po prostu po eksperymentach doszedlem do tego na co moje cialo reaguje najlepiej i tego teraz zawsze sie trzymam ukladajac nowy plan, przedewszystkim ciezkie cwiczenia zlozone.nowicjusze niemoga sie bac ciezkiego treningu zlozonego przedewszystkim z cwiczen wielostawowych i duzym obciazeniem oczywiscie adekwatnym do mozliowosci, to sa podstawy masy i sily. a najlepszym bodzcem do zwiekszenia intensywnosci jest zwiekszanie ciezaru.