Rozpiska do oceny

Moze byc ??


Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4
Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5 x 3
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 x 3
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10 x 4


Środa:
Grzbiet:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 x 2
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 x 2
-.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 x 2
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 10 x 2
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 10 x 2
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10 x 2
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:5 x 3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 5 x 3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5 x 3
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5 x 3
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 5 x 3

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 10 x 3
-Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 10 x 3
-5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 10 x 3
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 10 x 3
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 10 x 4
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10 x 4
-HACK-PRZYSIADY: 10 x 4
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 10 x 4
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 10 x 4
-.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 10 x 4

wypełnij ankiete

pozdro