Chcialbym zrobic cos w rodzaju ttakiego treningu:
1.wyciskanie plasko
2.wyciskanie skos
3.rozpiętki(skos lub płasko)
4.unoszenie przedr.ze sztanga
5.modlitewnik albo hantelka o kolano
6.drążek nachwyt albo sciaganie rączki wyciągu zza glowy
7.pompki na poręczach
8.unoszenie ramion bokiem
9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos innego na ramiona
Nie wiem jaka kolejnosc dac, ile serii po ile powtórzen.Chcialbyum zeby moj trening nie przekraczał 1h 20min, a cwiczen jest dosc duzo...
Na brzuch robie ACT wiec nie uwzgledniam.NOgi dodam za jakis czas, a dokladniej program na wyskok z przysiadami, cwiercskokami itd.
Prosze o odpowiedzi, chociaz wiem ze to nie za dobryy plan, ale chcialbym najbardziej wycwiczyc klatke, bica i ramiona...pozdr