Sprawdzenie planyu.

Witam. Od lipca chodziłem na siłownię, trenowałem różnymi planami. Jakieś postępy widać, ale nie są one powalające. Teraz nie mam dostępu do siłki, więc chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Poczytałem trochę artykułów, i ułożyłem taki oto plan. Chciałbym prosić Cię Mawashi, o sprawdzenie i ewentualne korekty.

1. Rozgrzewka (wzięta z treningu dla początkujących).
2. pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie
3. pompki z dłońmi na szerokość barków 2s.
4. pompki z nogami wysoko 2s.
5. francuz siedząc. 3s.
6. wyciskanie butli siedząc 2s.
7. unoszenie butli bokiem stojąc 2s.
8. przysiady pełne 3s.
9. wspięcia na palce 3x30
10. wiosłowanie butlą 3s.
11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s.
12. uginanie ramion z butlą 2s.
13. uginanie nadgarstków 3s.
14. brzuch (2-3 dowolne ćw.)
15. rozciąganie (wzięte z treningu dla pocz.)


Tak więc wygląda mój trening. Wzorowałem się na treningu zamieszczonego przez Riona, ale wprowadziłem kilka poprawek. Więc chciałbym wiedzieć, czy am wykonywać wszystkiego po 2-3 serie, czy lepiej zrobić 3-4 obwody.
Drugim pytaniem do Ciebie, jest to, czy trenować 3 dni, czy 4 w tygodniu? Z czasem nie ma problemu, tylko nie chciałbym się przetrenować.




Z góry dziękuję za pomoc, pozdro


Zmieniony przez - Marcian90 w dniu 2008-12-11 09:26:20

Zmieniony przez - Marcian90 w dniu 2008-12-11 09:26:40

Nogi
plecy
klatka
barki
biceps
triceps
przedramiona

brzuch na początek lub koniec.
1-2 ćwiczenia na każdą partię.

Jeszcze raz.

Ok
1. Nogi:
przysiad normalny pełny
przysiad przedni
wspięcia na palce.
2. Plecy
unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
wiosłowanie butlą
3. Klatka
pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi
pompki z nogami wysoko
4. Barki
wyciskanie butli siedząc
unoszenie butli bokiem stojąc
5. Biceps
uginanie ramion z butlą
?
6. triceps
wyciskanie francuskie siedząc
pompki w podporze tyłem
7. Przedramiona
uginanie nadgarstków z butlą
do tego brzuch na koniec.

Na nogi daj drugie ćwiczenie inne niż przysiady. Np. martwy ciąg na prostych nogach.
Ćwicz 3x/tygodniu.

Albo obwody albo trening stacyjny.

ok dzięki.

Ten art może być pomocny:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html