Dieta na ... lepsze samopoczucie :D

Witam
Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę. Moim celem nie jest ani redukcja ani przybranie masy chociaż z tego drugiego bym się ucieszył :D porostu przez ostatnie 2 lata jadłem praktycznie wszystko i nabawiłem się problemów żołądkowych...potworna zgaga codziennie, dopiero gdy mój organizm zacznie już ,,ładnie pracować" przejdę na jakaś odpowiednio ukierunkowana dietę.
Wt, Czw, Sob - siłownia
Pon - basen
Śr - biegowy trening interwałowy.
Pt - lekki trening biegowy.
Wiek: 19 waga: 78

Godz. 0700
Jajecznica z 3 jajek na maśle
Płatki owsiane, słonecznik, rodzynki i banan {ew. miód} to wszystko zmiksowane z mlekiem
Zielona herbata

Godz. 0940
Kanapka z chleba razowego z twarogiem i odrobiną oliwy ew. miodu

Godz. 1130
Kanapka z chleba razowego z twarogiem i odrobiną oliwy ew. miodu
Serek wiejski

Godz. 1600
Ryz gotowany i piersią z kurczaka, troszkę oliwy
Gotowana marchew
Zielona herbata

Godz. 1800
Trening

Godz. 1930
Od razu po treningu banan ew. miód z mlekiem

Godz. 2030
Ryz gotowany z tuńczykiem
Zielona herbata

Godz. 2200
Twaróg, kakao to wszystko zmiksowane z mlekiem

Do tego między poszczególnymi posiłkami jakieś warzywa, owoce.
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

musisz sobie wyznaczyc jakis cel albo masa albo redukcja a jak chcesz sie poprostu zdrowo odzywiac nie bawiac sie w wyliczenia kcal,wazenia itp to radze poczytac to

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html