pomocy z kaltka!!! <help>

Ech nie rozumiesz ze jak nie bedziesz cwiczyl swoich ogromnych nog to bedzie wygladal zalosnie ? Bedziesz mial Klate jak muły w bicepsie 50 tric bedzie wychodzil z bluzy! Barki ci nie pozwola sie ubrac a plecak 10kg cie zabije i bron boze nie ubieraj krotkich spodenek !

Alucard napisał

Ja uzyłem troche magi i
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

w takim razie czy moglby ktos z was podac jakis dobry program treningowy zebym znowu nie wybral jakiegos badziewa z forum tylko cos co pozwoli mi zbudowac mase? co prawda jest na tym forum pelno treningow jednak teraz nie wiem czy mam wziasc jakas kontynuacje czy trening dla poczatkujacych...

wez HST link powyzej uloz, panowie Ci ocenią pomogą.

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM

BICEPS I TRICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
PRZYSIADY

ILE POWINIENIEM ROBIC SERI? 3 CZY 4?
I CO WY NA TO? DOBRE?
"peepeek" MASZ ODEMNIE SOGA JAKO JEDYNY DALES MI NORMALNA ODPOWIEDZ, DZIEKI CI ZA TO WIELKIE ;)

Cel treningowy : masa
Dieta : nie <-- jak juz bedziesz mial plan, zajmij sie dieta, trening to nie wszystko

a ten trening dobry jak na poczatek z dieta bede cos dzialal