plan prosze o ocene i poprawe

Plan treningowy pon sr pia ( wszystko sztanga mam 1 hantla tylko )
Pon
klatka biceps
-wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6
-rozpietki 4s 12 10 8 6
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6
-wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6
biceps
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
-modlitewnik 4s 12 10 8 6
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
sroda
triceps + plecy
triceps
-ławka pozioma - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
4s 12 10 8 6
-leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 10 8 6
-siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4 s 12 10 8 6
-siedząc na ławce poziomej wyciskanie 1 hantelki zza glowy 4s 12 10 8 6
plecy
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4s 12 10 8 6
-Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6
-Wiosłowanie pół-sztangą 4s 12 10 8 6
piatek
barki
-siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki -piersiowej
-siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 6
-podciaganie sztangi do brody 4s 12 10 8 6

nog nie potrzebuje cwiczyc do wrzesnia trenowalem pilka nozna przez 6 lat

Pon
klatka biceps
KLATKA
-wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6
-rozpietki 4s 12 10 8 6 raczej bez progresji, chociaż na upartego - niech będzie
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6 to daj przed rozpiętkami
-wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 to możesz sobie darować. Jeżeli koniecznie chcesz robić dolny skos, to rób na nim rozpiętki

BICEPS
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
-modlitewnik 4s 12 10 8 6
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 Wywal, zdecydowanie za dużo ćwiczeń i serii.
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 Zbędne ćwiczenie. Uginanie ze sztangą robiłeś już jako pierwsze ćwiczenie a to tylko niepotrzebnie dubluje w/w. Wprawdzie NIECO większy nacisk wywiera na głowę krótką, ale przecież od tego masz już modlitewnik Zamiast tego proponuję uginanie młotkowe ze sztangielkami

sroda
triceps + plecy
TRICEPS
-ławka pozioma - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
4s 12 10 8 6
-leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 10 8 6 proponuję jako pierwsze ćwiczenie
-siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4 s 12 10 8 6
-siedząc na ławce poziomej wyciskanie 1 hantelki zza glowy 4s 12 10 8 6 bez przesadyzmu 4 ćwiczenia po 4 serie? Zostam 3 ćwiczenia po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie.

PLECY czy jest jakiś konkretny powód, dla którego ćwiczysz triceps przed plecmi? Jeżeli nie - zamieniamy kolejność
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4s 12 10 8 6 Raczej nie na prostych nogach Daj klasyczny (jaki staż treningowy?)
-Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6
-Wiosłowanie pół-sztangą 4s 12 10 8 6 zamieniłbym na sztangielkę. Ponadto brak podciągania na drążku a to ważne, przydatne i nieco trudne do zastąpienia ćwiczenie

piatek
barki
-siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki -piersiowej
-siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 6 dublujesz ćwiczenia Myślę, że jedno wyciskanie starczy, a wyciskanie sprzed klatki i zza karku nie różnią się jakoś drastycznie od siebie, jeżeli chodzi o partie pobudzanych mięśni.
-podciaganie sztangi do brody 4s 12 10 8 6
- jakieś ćwiczenie na tylne aktony barków. Np wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia. Powiedzmy 3x8-12


nog nie potrzebuje cwiczyc do wrzesnia trenowalem pilka nozna przez 6 lat

Tratatata. Piłka nożna a siłownai to nie to samo. Zwłaszcza, jeżeli juz nie trenujesz tej piłki - znakomity moment na danie im nowego, odmiennego bodźca