FBW - ocena

Prosze o ocene planu dla poczatkujacego:
Miesnie klatki- Wyciskanie na maszynie - 3x12
Miesnie grzbietu - Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do karku - 3x12
Miesnie naramienne Wyciskanie na maszynie - 3x12
Miesnie ramion - Biceps] Uginanie przedramion na maszynie
- 4x12
Miesnie ramion - Triceps- Prostowanie przedramion na maszynie -4x12
Miesnie nog - czworoglowy Prostowanie nog na maszynie - 3x12
Miesnie nog - dwuglowy Uginanie nog na maszynie - 3x12
Miesnie brzucha] Miesnie proste brzucha -3x20
Miesnie brzucha] Miesnie skosne brzucha -3x20

Trening: pon, czw,pt czasami dochodzic bedzie środa i sobota



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jesli fullosprzet to pomysl o ACT i diecie...

zdr.

full osprzet na siłce.

Jak czytałem o ACT to brakuje tylko 4cwiczen na nogi.
czy to co dostalem jest złe?

jem 4-5 x dizennie, ryż,makaron, ciemny chcleb.......

7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

tych cwiczen brakuje jedynie