Moim uciazliwym problemem jest duza oponka i 'cycki'. Mam 17 lat ,185cm wzrostu i ok. 90kg wagi. Od paru dni zacząłem cwiczyc z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete.
Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla)
Sorry ze podaje linki do innej strony ale stamtad własnie brałem te cwiczenia a więc:
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h12s.html
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_rozpientki_h1s.html
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_han/czworobocznyg_han1s.html
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han22s.html
oraz przenoszenie 1 hantli obiema rękoma za głowe leżąc i wyciskanie hantli leżąc
Kazde cwiczenie wykonuje w 2 seriach po 20 powtorzen,w nastepnym tygodniu zamierzam rozlozyc kazde cwiczenie na 4 x 15
a6w - tak jak pisałem , zrobiłem w 3 ostatnich dniach pierwszy dzień całego cyklu na rozgrzanie i przygotowanie mięsni brzucha a od nastepnego tygodnia zamierzam zacząc cały cykl
bieganie - hmm i tu problem gdyz jeszcze nie biegałem ale mam zamiar zaczac rowniez w nastepnym tygodniu myslalem o 2-3 dniach biegania po 20-30min ( piatek - sobota - niedziela )
Co do diety, oczywiscie brak jakichkolwiek fast foodów , słodkich napojów,słodyczy , browarów itp . Przeglądajać forum znalazłem jedną dietę i troche ja zmodyfikowałem ,nie wiem czy byłyba ona dla mnie odpowiednia stąd tez prośba o pomoc
Śniadanie
-Płatki owsiane 100g
-mleko 250ml
-2 jajka
2 posiłek
-Kawałek chleba razowego
-Plasterek sera zółtego
-3 plasterki Ogórka ( mozna spozywac ogorek kiszony? )
- plasterek pomidora
3 posiłek
- 2 jajka
- 2 kromki chleba razowego
- plasterki ogórka
4 posiłek
piers z kurczaka
ryż gotowany <- nie wiem czy moze byc
Po godz 18 zamierzam juz nic nie jesc,w ciagu całego dnia zamierzam wypic 1-5 - 2l wody, prosze o nie dokłądanie do diety twarogu i jakichs tunczykow bo tego na pewno nie przełkne :p
Ponadto 3x w tygodniu mam wychowanie fizyczne więc tez troche pobiegam :P. W ciągu dnia przebywam pieszo droge ok 3-4km
Jeszcze jedno pytanie, chciałbym kupic jakis spalacz tłuszczu lecz nie wiem czy byloby to dla mnie dobre rozwiazanie.
Dla tych co zamierzaja mnie zbesztac ze robie a6w a mam oponke wiec efekty i tak beda znikome, robie to po to aby wzmocnic miesnie brzucha i troche sie wypocic,to samo tyczy sie hantli no i w końcu ruch to zdrowie