Dziennik treningowy DEjwid94

Witajcie ;)

Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc:

Wiek -14/15
Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/)
Wzrost -175cm
Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke
Staż -0
Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna


Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi odpowiadającej a nie radziłem sobie z układaniem własnej, ale ograniczam sie np. Nie jem zwykłego pieczywa, Słodyczy, Chemi a w szkole pije wode ;)
Co do Dieto to Jeśli jest ktoś kto jest chętny mi pomóc do będe bardzo wdzięczny.



Mój trening to plan podany przez Mawashiego
Plan ćwiczeń
Poniedziałek , Środa , Piątek ,Niedziela (czasem)

Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Trening
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15
2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń
4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5.Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń
6.Podciąganie wzdłuż tułowia Hantli 10kg. oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z Hantlami 6kg.(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9.Uginanie nadgarstków z Hantlą 6kg. (m. przedramion) 12-15 powtórzeń

Plan stretchingu:

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.

....
I Mam jedno pytanie z ciekawości ...Na jakiej zasadzie działa Białko?

Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika

W niedziele czasem możesz sobie pobiegać. Nie wykonuj tego treningu więcej niż 3x/tydz.

Białko - jest budulcem wszystkich tkanek organizmu - w tym mięśni. Składa się z aminokwasów, które po strawieniu białka (rozłożenie na aminokwasy) wbudowywane jest jako materiał regeneracyjny i rozbudowujący.
Bez odpowiedniej ilości białka nie są możliwe przyrosty masy mięśniowej.
Więcej w dz. odżywianie.

Już po Pierwszym treningu...
Więc powiem tyle trening super i zmęczyłem się bardziej niż podczas 2 lekcji WF-u na których nawet nie mamy rozgrzewki D;
Zrobiłem 2 obw.


i teraz pytania...

Moge brać jakieś witaminy,białko,L-Karnityne?

Witaminy - do śniadania
Białko jeśli masz - do uzupełnienia niedoboru, lub jeśli w diecie wszystko jest, to 20 min przed treningiem i po treningu porcję z wodą.
L-karnityna - jeśli masz to 2x dziennie do posiłków lub przed treningiem. Jeśli nie masz, to nie kupuj

Świetny początek. 2 obwody są w sam raz jak na pierwszy trening. Z czasem będziesz obserwował znaczny wzrost wytrzymałości i siły.

Witaminy-Już mam
L-Karnityne-Też mam ;)
Białko zakupie z kumplami po świętach...


Dzieki Mawashi ;)

Zmieniony przez - DEjwid94 w dniu 2008-12-12 18:24:39

powodzenia ja trenuje już miesiąc tym planem i efekty w sile widze ;] pompki idą znacznie łatwiej .Będę wpadał jak chcesz wskocz na mój blog.Wstaw fotki!

Nie miałem czasu żeby coś napisać więc
13 grudzień- Poćwiczyłem trochę z nudów hantlami ;)Odczuwałem lekkie zakwasy po piątkowych ćw.
14 grudzie&#324zisiaj zakwasy zniknęły, A więc poszedłem biegać...No niestety na dworze było dość zimno i niezbyt przyjemnie sie biegało szczególnie że prawie odmarzłem :D

Pozdro ;)


Zmieniony przez - DEjwid94 w dniu 2008-12-14 21:29:19

15 Grudzień...
Trening przebiegł normalnie...odczuwam zmęczenie po nim i to dosyć duże nie wiem czemu bo na pierwszym treningu tego nie było... Wziąłem L-Karnityne przed treningiem i może to ona zadziała tak że sie dobrze wypociłem :D

Pozdraawiam ;)