khaled
Poniedziałek klatka + triceps
Rozpętki hantelkami 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
Pompki 3- 4 serie ilość według siły
Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie
Unoszenie tułowia 4 serie
Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie
Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie
Wtorek plecy + biceps
Martwy ciąg 4 serie : 12 10 10 8
Podciąganie hantelka jednorącz (ławka) 4 serie :
Podciąganie hantelków oburącz 4 serie :
Przenoszenie hantla na głową 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
Uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4 serie
Unoszenie hantli jednorącz chwytem młotkowym (zmiennie) 4 serie
Środa - dzień regeneracyjny
Czwartek klatka + triceps + przedramię
Rozpętki hantelkami 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
Pompki 3- 4 serie ilość według siły
Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie
Unoszenie tułowia 4 serie
Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie
Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 4 serie
Piątek plecy + biceps
Martwy ciąg 4 serie : 12 10 10 8
Podciąganie hantelka jednorącz (ławka) 4 serie :
Podciąganie hantelków oburącz 4 serie :
Przenoszenie hantla na głową 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
Uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4 serie
Unoszenie hantli jednorącz chwytem młotkowym (zmiennie) 4 serie
Sobota barki
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 3 serie
Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 3 serie
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie
Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie
Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie
Niedziela - dzień regeneracyjny
brzuch na razie se odpuszczam gdyż nie znam jakiś konkretnych treningów na te partie ciała a poza tym akurat mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte
proszę o jakieś korekty jeśli są tutaj błędy .pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 193
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zerowy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanha hantle ławeczka drązek
Dieta: nie mam opracowanej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - khaled w dniu 2008-12-11 22:28:33
Rozpętki hantelkami 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
Pompki 3- 4 serie ilość według siły
Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie
Unoszenie tułowia 4 serie
Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie
Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie
Wtorek plecy + biceps
Martwy ciąg 4 serie : 12 10 10 8
Podciąganie hantelka jednorącz (ławka) 4 serie :
Podciąganie hantelków oburącz 4 serie :
Przenoszenie hantla na głową 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
Uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4 serie
Unoszenie hantli jednorącz chwytem młotkowym (zmiennie) 4 serie
Środa - dzień regeneracyjny
Czwartek klatka + triceps + przedramię
Rozpętki hantelkami 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
Pompki 3- 4 serie ilość według siły
Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie
Unoszenie tułowia 4 serie
Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie
Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 4 serie
Piątek plecy + biceps
Martwy ciąg 4 serie : 12 10 10 8
Podciąganie hantelka jednorącz (ławka) 4 serie :
Podciąganie hantelków oburącz 4 serie :
Przenoszenie hantla na głową 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
Uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4 serie
Unoszenie hantli jednorącz chwytem młotkowym (zmiennie) 4 serie
Sobota barki
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 3 serie
Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 3 serie
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie
Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie
Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie
Niedziela - dzień regeneracyjny
brzuch na razie se odpuszczam gdyż nie znam jakiś konkretnych treningów na te partie ciała a poza tym akurat mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte
proszę o jakieś korekty jeśli są tutaj błędy .pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 193
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zerowy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanha hantle ławeczka drązek
Dieta: nie mam opracowanej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - khaled w dniu 2008-12-11 22:28:33
Krzysztof Piekarz
