ma ktoś plan dla 16lat'ka??

a więc tak :
Wiek 16
Waga 63
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia Masa/Rzeźba
Staż w wakacje jakieś 1 miesiąc z przerwami wcześniej nie wiem może z rok ale tak na odwal się

Aktywność fizyczna głównie to szkoła jak już wrócę do chaty to jest około 17 więc rzadko wychodzę no chyba że to lato albo jest ciepło to cię jakieś głupoty robi a potem trzeba uciekać :D

Dieta brak
myślałem coś nad odżywkami ale nie wiem od czego zacząć zresztą i tak krucho z kasą;]

z siłownią nie ma kłopotu

na forum jest od cholery planów dla 16-sto latków

z tym nie powinno być problemu ale co masz do dyspozycji (własna siłka, czy zawodowa)

własnej nie mam kolega ma i dosyć dużo sprzętu ma ławeczki sztangi
hantelki wyciąg taka maszyna do nóg dosyć dobrze ejst dofinansowana
zresztą mam jeszcze 1 blisko siebie i też jest bardzo profesjonalnie:P

więc u kolegi posiedzisz sobie ok godzinę więc rób jak najwięcej ćwiczeń po dużo serii
wycisk na prostej, skośnej, uginanie hankli, uginanie sztangi stojąc (na biceps), podnoszenie sztangi nad głowę siedząc/stojąc, symulacja wioseł z sztangą, podciąganie na drążku,popracuj na wyciągu siedząc, leżąc, za głowę, brzuszki, pół brzuszki, podciąganie nóg do klaty na drążku, nogi przysiad z sztangą na grzbiecie/trzymaną z przodu, wspięcia na palce z sztangą trzymaną z przodu/z tyłu, to powinno wystarczyć serie wystarczą 3 po 12;10;8

a jeszcze zapomniałem wspomnieć najlepiej na początku wypracuj mięśnie nóg i grzbietu, bo są największe i będą uzupełniać inne sztangę sam sobie możesz zrobić jakaś rurka się znajdzie jak nie masz ty to jakaś babcia lub ciocia ma a obciążenie np z kół, ławka to deska leżąca na skrzynkach

a tak z ciekawości się zapytam ile kg powtórzysz 10 razy