pełnowartosciowe białko + zdrowe tłuszcze

witam,

diete liczyłem od zawsze w programikach exel. Byłem zadowolony bo wychodziło mi 2.5g/1kg masy.

Ale to jest białko z wszytskich produktów (np. ryzu tez).

Czyli to ma być 2-2.5g/1kg masy ciała białka ale tylko z pełnowartosciowych białek tzn: białka jaj, mieso lub twróg? Bo z tych źródeł to mam ok 1.8g.

i 2 pytanie co do tłuszczy: czy te zalecane 1g/1kg masy ciała to chodzi tylko o zdrowe tłuszcze? tzn orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek itd?

co do białęk to spróbuj aby roślinne stanowiły 30% wszystkich białek wtedy liczysz razem.

co do tłuszczy to wszystkich (jednonienasyconych:nasyconych:wielonienasyconych) powinieneś spożywać je w proporcjach 1:1:1

bialko wliczaj i roslinne i zwierzece staraj sie aby bylo ok.2,5g na KMC

co do tluszczy to wymieniles dobre zrodla mozesz wlaczyc do menu takze tlustsze miesa wieprzowe/wolowe czesc bedzie pochodzic takze z twarogu,jajek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-12 08:57:15