bandjo
Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie:
mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać
Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie można powiedzieć ze jestem gruby, ale chudzinką na pewno nie jestem (brzuch, klatka lekko otłuszczona), jak na razie nie stosowałem diety ani żadnych suplementów (i tutaj również prośba o pomoc - jeśli chodzi o dietę i suplementy, myślałem o zakupie białka i kreatyny ale nie wiem co warto kupować i jakich firm)
mój cel jaki chciałbym osiągnąć to zdecydowanie większa masa mięśniowa a następnie "rzeźba"
Jeśli chodzi o siłownie na którą chodzę to nie ma tam "full sprzętu" - ale podstawowe maszyny są (np BRAMA, Butterfly itp.) i ciężary wolne - sztangielki, bo co dziwne nie ma sztangi.
Myślę że jeszcze jedna ważna informacja jeśli chodzi o siłownie mogę być na niej 4 do 5 razy w tygodniu (pn - pt.) sobota i niedziela niestety nie wchodzi w grę a także nie wiem czy jest to ważna informacja ale ćwiczę rano i to bardzo wcześnie bo od 6:00 do 7:15, wstaję około 4:00 - wiem że wygląda to przerażająco dla niektórych ale po prostu w tych godzinach dysponuję czasem (po południu czy wieczorami bywa różnie (praca, rodzina, dziecko...) piszę o tym że ćwiczę rano bo większość ludzi ćwiczy raczej po południu i nie wiem czy ćwiczenia o tak wczesnej porze będą dawać podobne rezultaty jak popołudniowe. Ćwiczenie o tak wczesnej porze na pewno będą wiązać się ze zmianami w diecie (w porównaniu do osób ćwiczących po południu).
jeśli będą potrzebne jeszcze jakiś informacji na temat mojej osoby proszę o informację
Proszę o pomoc jeśli to możliwe
Z góry bardzo dziękuję i proszę o odpowiedź
Andrzej Klimczyk
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa, a następnie rzeźba
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: pływanie, jazda na rowerze, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyny sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - bandjo w dniu 2008-12-12 10:32:58
Zmieniony przez - bandjo w dniu 2008-12-12 10:33:20
mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać
Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie można powiedzieć ze jestem gruby, ale chudzinką na pewno nie jestem (brzuch, klatka lekko otłuszczona), jak na razie nie stosowałem diety ani żadnych suplementów (i tutaj również prośba o pomoc - jeśli chodzi o dietę i suplementy, myślałem o zakupie białka i kreatyny ale nie wiem co warto kupować i jakich firm)
mój cel jaki chciałbym osiągnąć to zdecydowanie większa masa mięśniowa a następnie "rzeźba"
Jeśli chodzi o siłownie na którą chodzę to nie ma tam "full sprzętu" - ale podstawowe maszyny są (np BRAMA, Butterfly itp.) i ciężary wolne - sztangielki, bo co dziwne nie ma sztangi.
Myślę że jeszcze jedna ważna informacja jeśli chodzi o siłownie mogę być na niej 4 do 5 razy w tygodniu (pn - pt.) sobota i niedziela niestety nie wchodzi w grę
a także nie wiem czy jest to ważna informacja ale ćwiczę rano i to bardzo wcześnie bo od 6:00 do 7:15, wstaję około 4:00 - wiem że wygląda to przerażająco dla niektórych ale po prostu w tych godzinach dysponuję czasem (po południu czy wieczorami bywa różnie (praca, rodzina, dziecko...) piszę o tym że ćwiczę rano bo większość ludzi ćwiczy raczej po południu i nie wiem czy ćwiczenia o tak wczesnej porze będą dawać podobne rezultaty jak popołudniowe. Ćwiczenie o tak wczesnej porze na pewno będą wiązać się ze zmianami w diecie (w porównaniu do osób ćwiczących po południu).
jeśli będą potrzebne jeszcze jakiś informacji na temat mojej osoby proszę o informację
Proszę o pomoc jeśli to możliwe
Z góry bardzo dziękuję i proszę o odpowiedź
Andrzej Klimczyk
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa, a następnie rzeźba
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: pływanie, jazda na rowerze, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyny sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - bandjo w dniu 2008-12-12 10:32:58
Zmieniony przez - bandjo w dniu 2008-12-12 10:33:20
zobacz koniecznie - www.kask.info.pl
Krzysztof Piekarz
damian1010
