fbw do oceny

Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej?

Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana.

NOGI

- przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8)

PLECY

- drążek (3 serie max)
- wioslowanie (12,10,10,8)

KLATKA

- wyciskanie na laweczce (12,10,10,8)

BARKI

- wyciskanie sztangi sprzed/zza glowy (12,10,10,8)

BICEPS

- uginanie ramion ze sztanga (12,10,8)

TRICEPS

- wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za duzo serii na barki, 2-3 wystarcza.
Bic na zmiane z tricem co trening, tez wystarczy.
Proboj lawke zamieniac(co trening) z pomkami na poreczach, lub ewentualnie ze skosem.
Ogolnie niezly plan...