dzyn3k1
W poszukiwaniu dla siebie treningu natknąłem się na ten trening.
PoniedziałekKlatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga
- wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki
- rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ?
Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc / Jak z powtórzeniami ?
- stojąc prostowanie ramion na wyciągu / jw.
Środa
Plecy:
- podciąganie się na drążku 4s
- wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt.
- wiosłowanie sztangą podchwytem j/w
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie ramion z hantlami z supinacją j/w / o co chodzi ?
- młotki 10-10-10 / można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ?
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max
Piątek
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 / maszyna
- unoszenie hantli bokiem 4s 10powt.
- unoszenie hantli w opadzie j/w / można na ławeczce ?
- szrugsy 3s 12powt. / Oo ? Na altasie tego nie znalazłem, można jakieś info ?
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 / maszyna
- Prostowanie nóg siedząc 12-10-10-8
- Wykroki ze sztangą/hantlami j/w / Nie rozumiem :/
- wspięcia na palcach 4s 10-20powt. / maszyna
I jeszcze prosiłbym o info dotyczące przerw.
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75 ( od pasa w dół nieco grubiej hyh )
Wzrost: ~180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ciężko określić, po przerwie z miesiąc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Staram się jeść co 3h.
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: gainer + carbo
PoniedziałekKlatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga
- wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki
- rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ?
Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc / Jak z powtórzeniami ?
- stojąc prostowanie ramion na wyciągu / jw.
Środa
Plecy:
- podciąganie się na drążku 4s
- wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt.
- wiosłowanie sztangą podchwytem j/w
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie ramion z hantlami z supinacją j/w / o co chodzi ?
- młotki 10-10-10 / można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ?
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max
Piątek
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 / maszyna
- unoszenie hantli bokiem 4s 10powt.
- unoszenie hantli w opadzie j/w / można na ławeczce ?
- szrugsy 3s 12powt. / Oo ? Na altasie tego nie znalazłem, można jakieś info ?
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 / maszyna
- Prostowanie nóg siedząc 12-10-10-8
- Wykroki ze sztangą/hantlami j/w / Nie rozumiem :/
- wspięcia na palcach 4s 10-20powt. / maszyna
I jeszcze prosiłbym o info dotyczące przerw.
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75 ( od pasa w dół nieco grubiej hyh )
Wzrost: ~180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ciężko określić, po przerwie z miesiąc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Staram się jeść co 3h.
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: gainer + carbo
Krzysztof Piekarz
georgu
