Trening - masa - do oceny

Witam to mój drugi plan treningowy do oceny, uwzględniam w nim moja lekką wadę postawy ramiona lekko wypchnięte do przodu. Chciałbym szczególną uwagę zwracać na łapy oraz plecy. Z góry dzięki za ocenę i rady

PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH


WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10
SRUGSY STOJĄC 4 X 10
śCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10
WYCIĄG PIONOWY na końcu spinamy łopatki 3 X 10

UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10
UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTELKĄ STOJĄC 4 X 10

UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10
WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20

ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK




śRODA - KLATKA - TRICEPS - BRZUCH


WYCISKANIE HANTELEK NA SKOŚNEJ 3 x 10
WYCISKANIE HANTELEK NA PŁASKIEJ 3 X 10
ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 3 X 10

WYCISKANIE FRANCUZKIE HANTELKI SIEDZĄC 4 X 10
PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 4 X 10

UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10
WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20

ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK




PIĄTEK - NOGI - BARKI - PRZEDRAMIĘ - BRZUCH


UGINANIE PODUDZI LEŻĄC NA MASZYNIE 3 X 10

WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE ZZA KARKU SIEDZĄC 3 X 10
STOJĄC UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM 3 X 10
STOJĄC BOKIEM DO WYCIĄGU BRAMOWEGO UNOSZENIE RĄCZKI WYCIĄGU TRZYMANEJ ZA PLECAMI BOKIEM 3 X 10

UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ LUB HANTELKAMI 4 X 10
PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKAMI 4 X 10

UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10
WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20

ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-12-12 18:35:19

Wklej ankiete

a skąd wziąc tą ankietę?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18lat

Waga : 77kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 mies

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest na mase

Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo.

Zażywane suplementy : Mutant MASS 6.8kg trzecia torba

Wkleiłem ankietę proszę o pomoc. Halo nikt nie pomoże?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-12-14 16:39:47

no narazie jade tym ale licze jednak na jakies wypowiedzi panowie.

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-12-15 13:47:09

panowie ponawiam prosbe o pomoc