Dobra dieta ?

Jakos do tej pory to nie mialem czasu na zrobienie dietki ale wlasnie troche posiedzialem i takie cos wyszlo :) Obliczajac dla siebie zapotrzebowanie to wyszlo mi
bialko 130g
tłuszcz 84,5
weglowodany 344g
ale szcerze to nie potrafie za bardzo sobie obliczyc ile mi dokladnie wyszlo w tej diecie ale straalem sie aby te 20-30g wiecej zrobic

1. Śniadanie (9:00):
Rodzynki 30g
Mleko 250g
Ser biały chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g

2. Drugie śniadanie (12:00):
Chleb razowy 200g
Masło 40g
Serek wiejski 400g


3. Trzeci posiłek (15:00):
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 150g / jajka szt 4
Oliwa z oliwek 30g


4. Posiłek potreningowy (19:00):
Ryz brązowy 150g

5. Posiłek na noc (21:30):
Ser biały chudy 200g
Oliwa z oliwek 40g

do 1 lub 2 poslikow bede dodawal jakis owoc :)

1. Śniadanie (9:00):
Rodzynki 30g
Mleko 250g
Ser biały chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g
zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy
2. Drugie śniadanie (12:00):
Chleb razowy 200g
Masło 40g
Serek wiejski 400g
do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z dyni

3. Trzeci posiłek (15:00):
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 150g / jajka szt 4
Oliwa z oliwek 30g
jaja ze względu na tłuszcz przed treningiem odpadają, wywal oliwę

4. Posiłek potreningowy (19:00):
Ryz brązowy 150g
daj szybkowchłanialne białko mięso/rybka
5. Posiłek na noc (21:30):
Ser biały chudy 200g
Oliwa z oliwek 40g
za dużo oliwy, dodaj warzywa

Kurak jest naprawdę tani i łatwy w obsłudze, jedz go często

maslo zmaien na oliwe,dodaj do diety orzechy/siemie lninae,gdzie masz po treningu białko??dajesz za duze dawki oliwy 10-20g bedzie ok.dodaj warzyw jakie masz BTW na KMC??

zuper: a tunczyka czym zastepowac w 3 posilku bo tuczyk dlugo plywa w morzu i podobno jest niezdrowo jesc go czesto wiec ja chce 2 razy w tygodniu go jesc a dzieki Tobie( za pomoc juz ci dalem soga) dietke zmienilem na taka :

ę1. Śniadanie (9:00):
Rodzynki 30g
Mleko 250g
jaja 5 szt
Oliwa z oliwek 20g

2. Drugie śniadanie (12:00):
Chleb razowy 200g
Orzechy wloskie 5 szt
Serek wiejski 400g
chuda wedlina 100g


3. Trzeci posiłek (15:00):
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 150g w pon i czw a w innych dniach wieksze ryz do 200g

4. Posiłek czwarty (19:00):
Ryz brązowy 100g
kurczak100g/lub jakas rybke

5. Posiłek na noc (21:30):
Ser biały chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g
owoc

koles:08 BTW MAM 2657

zamiast tego tuńczyka kurak/indyk/chuda rybka, dodaj warzywa do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego, w drugim wywal serek, zamiaast orzechówe włsokich możesz jeść pesatki z dyni ktore sa 3x tansze

orzechy wloskie ja mam w domu :) z drzewa ponad 2000 szt wiec za to chociarz nie zaplace a dal bys do siebie numer gg bo am jescze jedna sprawe znaczy takie pytanko a nie chce juz tutaj pisac bo o wiele dluzej to trwa

8780028