Proszę o ocenę FBW

Witam wszytskich,
Chciałbym po świętach trenować systemem FBW A B (dwa plany na przemian). Mój staż treningowy to około 1,5 roku konkretnych treningów, wcześniej też troche ćwiczyłem ale nie były to raczej przemyślane treningi i dieta. Co sądzicie o taki zestawie:

Zestaw A
1. Przysiady ze sztangą na barkach (3s) - czworogłowe uda
2. Podciąganie na drążku (3s) - najszerszy grzbietu
3. Martwy ciąg na prostych nogach (3s) - prostownik grzbietu + dwugłowy uda
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (3s) - klatka piersiowa
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s) - naramienne
6. Uginanie ramion ze sztangą (2s) - biceps
7. Francuskie wyciskanie leżąc (2s) - triceps
8. Wspięcia na palce - palce szeroko (2s) - łydki
9. ABS II - brzuch

Zestaw B
1. Przysiady wykroczne z hantlami (3s) - czworogłowy uda
2. Wiosłowanie sztangą (3s) - najszerszy grzbietu
3. Unoszenie tułowia z opadu (3s) - prostownik grzbietu + dwugłowe uda
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (3s) - klatka piersiowa
5. Unoszenie + wyciskanie hantli (3s) - naramienne
6. Uginanie ramion chwytem młotkowym (2s) - biceps
7. Pompki w podporze tyłem (2s) - triceps
8. Wspięcia na palce - palce wąsko (2s) - łydki
9. ABS II - brzuch

Treningi oczywiście 3 razy w tygodniu.

Z góry dziękuje.

Trochę przeładowany plan, ale po 1,5 roku treningów chyba znasz na tyle swój organizm żeby wiedzieć czy wytrzymasz
przysiadów nie robiłbym na jednym treningu z martwym ciągiem

czywiscie,ze przeladowany i niewazne,czy trenuje 1,5roku,czy tez 10 lat.czy wytrzyma-to jedno,ale czy jest to optymalna objetosc-to drugie.

a dlaczego ma niby nie robic przysiadow razem z mc,skoro np.100kg go zabija?
wzystko zalezy,jaki poziom wytrenowania reprezentuje.
dlatego powtarzam to przy kazdej okazji-to tylko nastepny stereotyp,ktory tutaj krazy.
bedzie dzwigal ciezary ok.200% masy swojego ciala w kazdym z bojow,to wtedy bedzie sie martwil.

(oczywiscie nie mowie o indywidualnych przypadkach,gdzie pewne wzgledy osobiste(zdrowotne) wymuszaja takie,a nie inne podejscie)

jesli chodzi o trening.

z takim stazem skrocone full body sie klania,czyli...

na kazdym treningu masz zrobic:

- cos na dol ciala (jakas forma przysiadu lub mc)

- jakas forma wyciskania ( klatka lub barki)

- jakas forma ciagu (najszerszy lub kaptury)

to stanowi twoja baze-3 cwiczenia.

do tego mozesz dodac 2-3 cwiczenia pomocnicze.

razem bedziesz mial 5-6 cwiczen.

to wszystko czego potrzebujesz.

zadbaj o wzrost obciazen i odpowiednie jedzenie oraz odpoczynek,a bedzie lepiej,niz ok.


serie,powt,itd.

do wyboru,do koloru.

ja polecam 5x5,ale rownie dobrze mozesz jechac undulate periodization,czyli np.15-10-5 (niezaleznie czy wybierzesz zmiane co trening,czy tez wersje liniowa-czyli HST).
...a rownie dobrze mozesz pojechac starym,sprawdzonym systemem piramidalnym,np. 10-8-6-15.

tak naprawde nie ma to az tak wielkiego znaczenia,bowiem co jakis czas i tak bedziesz musial dokonac jakichs drobnych korekt,aby ciagle wymuszac adaptacje,czyli wzrost.


to tyle.

pozdrawiam.

Tak najczęściej robią trening osoby, które ćwiczyły splitami.
Wyciskanie płasko nie angażuje tylko klatki, ale również barki, tricepsy itp.
Dlatego tak jak wyżej kolega napisał powinieneś zrobić. ;]