obliques
Poniewaz uzywasz Vitalmaxa to ocenie ta diete pod wzgledem zasad diety zbilansowanej. OK? Ojoj, oprocz godz 15.00 wszytskie posilki sa do poprawy 
9:00
trzy 'eggs and toasts' ( na tosta z chleba sojowego jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki
12:00
szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek
15:00
piers z kuracza z kus kusem i zielona fasolka.
17:00
zupa warzywna- dużo fasolki,kalafior,gorszek, marchewka(mało) i troszke brązowego ryżu + spore jabłko
19:00
serek wiejski z ziołami + 2 tosty z chleba orkiszowego.
Masz bardzo malo bialka w diecie, bialko to podstawa porzadnej diety odchudzajacej, jak i zreszta wielu diet w tej chwili lansowanych jako zdrowe. Kwesta ilosci jest wzgledna, ale powinnas celowac w ok 1,5-2g bialka na LBM, lub prosciej ok 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Twoja dieta jest oparta o weglowodany w roznej postaci, niedobrze przy odchudzaniu.
Nie wiem jak ze zdrowymi tluszczami ale nie wyglada to obiecujaco
Poniewaz , widze, ze lubisz weglowodany, zaproponuje ci na poczatek podzial B/W/T (30%/40%/30%) mysle ze to jest "sympatyczny podzial"
Tzn. jezli przyjmiesz ze twoje zapotrzebowanie to 1500kcal to 30% z tego powinny pokrywac bialko i tluszcze.
Dla ulatwienia, jezeli nie chcesz liczyc dokladnie to przyjmij, ze chude mieso i ryby to tylko bialko, chleb, kasze, ryz.... to tylko weglowodany, a tluszcz dodajesz w postaci oleju.
W sumie "wolalabym" bys zaczela od 1800kcal, zwlaszcza jezeli skusilabys sie na solidniejszy trening (co wyszlo by ci na dobre https://www.sfd.pl/[art]Trening_siłowy_kobiet.-t451380.html) Dla regeneracji po zbyt duzym obcieciu kalorii.
Nie popelnisz bledu jezli przyjmiesz ze twoja porcja bialka to kotet wielkosci twojej dloni, a weglowodany to ilosc ok pol kubka po ugotowaniu, kromka chleba.
Tluszcz to 4 lyzki dodane w sumie w calym dniu lub/i ich ekwiwalent w postaci orzechow. Lososie traktuj jako zrodlo bialka i tluszczow, nabial chudy jako zrodlo bialka i weglowodanow, Owoce ogranicz do minimum i licz jako weglowodany, najelpeij gdybys jadla je jedynie ewentualnie rano i po treningu.
Warzyw nie licz, ale zachcecam do ich spozywania w kazdym posilku
Bedziesz wtedy miala ok 1500kcal + warzywa.
Ze sniadania wywal zoltka, zostaw tylko jedno, nie smaz generalnie, a jedynie piecz, lub smaz bez tluszczu, chleb sojowy ... ja bym sie tam nie przywiazywala do niego, lepsza bedzie kromka prawdziwego razowego, tak samo chleb orkiszowy, nie wiem czy masz razowy, lepiej by byl to razowy niezaleznie z jakiej maki. Do tego przydaloby sie troche warzyw, lub wlasnie tu owoc. Slowem sniadanie, jedna kromka, 4 bialka i zoltko + lyzka oleju lnianego (proponuje do buzi) i warzywa lub owoce
Sam kefir to troche malo bialka , ale pewnie chcesz uniknac odzywek bialkowych (one maja ta zalete ze uzupelnieja ilosci bialka w diecie co w czasie odchudzania jest na prawde przydatne),niech bedzie takie cos.
O godz 17.00 brakuje zrodla bialka, wywal ryz brazowy, Proponuje bys w pierwszych trzech posilkach jadla weglowodany z kasz, maki, itp i w "potreningowym" w ostatnich juz nie. Slowem tu zupa np. minestrone z miesem (ok 130g) i pesto, jablko do wywalenia.
O godz 19.00 serek z warzywami bez chleba w ilosci ok 150g.
Niestety brakuje mi pozniejszego posilku, nie mozesz chodzic spac bez jedzenia. Chyba ze idziesz spac o 21.00
Zrob tak, po treningu wstaw sobie dodatkowy posilek, w nim najlatwiej wlasnie odzywka bialkowa na chudym mleku i mozesz wtedy jablko, i reszte posilkow przesunac Twarozek zjesc przed snem.
Ta odzywka uzupełni ci ilosc bialka do potrzebnej.
Bedziesz miala 6 posilkow to praktyczne przy odchudzaniu i tej ilosci kalorii.
No i co z tym treningiem teraz uwazasz? Bo sie nie wypowiedzialas.
9:00
trzy 'eggs and toasts' ( na tosta z chleba sojowego jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki
12:00
szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek
15:00
piers z kuracza z kus kusem i zielona fasolka.
17:00
zupa warzywna- dużo fasolki,kalafior,gorszek, marchewka(mało) i troszke brązowego ryżu + spore jabłko
19:00
serek wiejski z ziołami + 2 tosty z chleba orkiszowego.
Masz bardzo malo bialka w diecie, bialko to podstawa porzadnej diety odchudzajacej, jak i zreszta wielu diet w tej chwili lansowanych jako zdrowe. Kwesta ilosci jest wzgledna, ale powinnas celowac w ok 1,5-2g bialka na LBM, lub prosciej ok 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Twoja dieta jest oparta o weglowodany w roznej postaci, niedobrze przy odchudzaniu.
Nie wiem jak ze zdrowymi tluszczami ale nie wyglada to obiecujaco
Poniewaz , widze, ze lubisz weglowodany, zaproponuje ci na poczatek podzial B/W/T (30%/40%/30%) mysle ze to jest "sympatyczny podzial"
Tzn. jezli przyjmiesz ze twoje zapotrzebowanie to 1500kcal to 30% z tego powinny pokrywac bialko i tluszcze.
Dla ulatwienia, jezeli nie chcesz liczyc dokladnie to przyjmij, ze chude mieso i ryby to tylko bialko, chleb, kasze, ryz.... to tylko weglowodany, a tluszcz dodajesz w postaci oleju.
W sumie "wolalabym" bys zaczela od 1800kcal, zwlaszcza jezeli skusilabys sie na solidniejszy trening (co wyszlo by ci na dobre https://www.sfd.pl/[art]Trening_siłowy_kobiet.-t451380.html) Dla regeneracji po zbyt duzym obcieciu kalorii.
Nie popelnisz bledu jezli przyjmiesz ze twoja porcja bialka to kotet wielkosci twojej dloni, a weglowodany to ilosc ok pol kubka po ugotowaniu, kromka chleba.
Tluszcz to 4 lyzki dodane w sumie w calym dniu lub/i ich ekwiwalent w postaci orzechow. Lososie traktuj jako zrodlo bialka i tluszczow, nabial chudy jako zrodlo bialka i weglowodanow, Owoce ogranicz do minimum i licz jako weglowodany, najelpeij gdybys jadla je jedynie ewentualnie rano i po treningu.
Warzyw nie licz, ale zachcecam do ich spozywania w kazdym posilku
Bedziesz wtedy miala ok 1500kcal + warzywa.
Ze sniadania wywal zoltka, zostaw tylko jedno, nie smaz generalnie, a jedynie piecz, lub smaz bez tluszczu, chleb sojowy ... ja bym sie tam nie przywiazywala do niego, lepsza bedzie kromka prawdziwego razowego, tak samo chleb orkiszowy, nie wiem czy masz razowy, lepiej by byl to razowy niezaleznie z jakiej maki.
Do tego przydaloby sie troche warzyw, lub wlasnie tu owoc. Slowem sniadanie, jedna kromka, 4 bialka i zoltko + lyzka oleju lnianego (proponuje do buzi) i warzywa lub owoce
Sam kefir to troche malo bialka , ale pewnie chcesz uniknac odzywek bialkowych (one maja ta zalete ze uzupelnieja ilosci bialka w diecie co w czasie odchudzania jest na prawde przydatne),niech bedzie takie cos.
O godz 17.00 brakuje zrodla bialka, wywal ryz brazowy, Proponuje bys w pierwszych trzech posilkach jadla weglowodany z kasz, maki, itp i w "potreningowym" w ostatnich juz nie. Slowem tu zupa np. minestrone z miesem (ok 130g) i pesto, jablko do wywalenia.
O godz 19.00 serek z warzywami bez chleba w ilosci ok 150g.
Niestety brakuje mi pozniejszego posilku, nie mozesz chodzic spac bez jedzenia. Chyba ze idziesz spac o 21.00
Zrob tak, po treningu wstaw sobie dodatkowy posilek, w nim najlatwiej wlasnie odzywka bialkowa na chudym mleku i mozesz wtedy jablko, i reszte posilkow przesunac Twarozek zjesc przed snem.
Ta odzywka uzupełni ci ilosc bialka do potrzebnej.
Bedziesz miala 6 posilkow to praktyczne przy odchudzaniu i tej ilosci kalorii.
No i co z tym treningiem teraz uwazasz? Bo sie nie wypowiedzialas.
