Dieta Na Mase Do Poprawy Do Oceny

Predstawiam wam moją diete na mase . Nie ma w niej żadnych odżywek i raczej jest tania ponieważ cienko u mnie z kasą . Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni 2 miesiące ACT . Mam 17 lat , waga 59 , wzrost 167 .

Poniedziałek 2700 Kcal
4:00
Chleb - 250kcal - 100g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
Ser Gouda - 150kcal - 50g
Szynka Wiejska - 130kcal - 50g
Mleko 2,3% - 155kcal - 250g
Kakao Nesquik - 57kcal - 15g
12:00
Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 120kcal - 50 g
Banan - 190kcal - 200g
Pomarańcza - 42kcal - 100g
Mleko 2,3% tłuszczu - 155kcal - 250g
Jogurt Truskawkowy 1,5% - 91kcal - 150g
14:00 Trening
15:00
Chleb 200kcal - 80g
Margaryna Rama 125kcal - 20g
Jajka 139kcal - 100g
Mleku 0,5% tłuszczu 80kcal - 200g
18:00
Ryba Makrela - 181kcal - 100g
Chleb 200kcal - 80g
20:00
Chleb - 200kcal - 80g
Pomidor - 15kcal - 100g
Ser Twarogowy Półtłusty - 134kcal - 100g

Wtorek 2700 kcal
4:00
Sok Jabłkowy - 105kcal , 250g
Płatki Kukurydziane - 185kcal - 50g
Mleko 3,2% - 300 kcal - 400g
Jogurt Truskawkowy 1,5% - 91kcal - 150g
12:00
Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 120kcal
Ser Twarogowy Półtłusty 107kcal - 80g
Mleko 3,2% - 124 kcal - 200g
Ziemniaki Średnio - 195 kcal - 250g
Sok Pomarańczowy - 110kcal - 250g
15:00
Chleb 200kcal - 80g
Margaryna Rama 125kcal - 20g
Jajka 139kcal - 100g
Mleku 0,5% tłuszczu 80kcal
18:00
Bułki Pszenne - 274kcal - 100g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
20:00
Chleb - 250kcal - 100g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
Tuńczyk W Oleju - 191kcal - 100g

Środa 2700 Kcal
4:00
Sok Pomarańczowy - 88kcal - 200g
Chleb - 250kcal - 100g
Ser Twarogowy Półtłusty - 107kcal - 80g
Pomidor - 15kcal - 100g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
12:00
Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 120kcal - 50g
Chleb - 250kcal - 100g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
Ser Gouda - 95kcal - 30g
Szynka Wiejska - 76kcal - 30g
Ogórek - 7kcal - 50g
Mleko 3,2% - 186kcal - 300g
14:00 Trening
15:00
Chleb 200kcal - 80g
Margaryna Rama 125kcal - 20g
Jajka 139kcal - 100g
Mleku 0,5% tłuszczu 80kcal - 200g
18:00
Chleb 250kcal - 100g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
Ser Twarogowy Półtłusty 107kcal - 80g
Ogórek - 14kcal - 100g
Sok Pomarańczowy - 44kcal - 100g
20:00
Jajka 139kcal - 100g
Ser Twarogowy Półtłusty 107kcal - 80g
Mleko 0,5 % - 80kcal - 200g

Czwartek 2500 Kcal
7:00
Chleb - 250kcal - 100g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
Jajka - 450kcal - 300g
Sok Pomarańczowy - 140kcal - 300g
11:00
Chleb - 125kcal - 50g
Margaryna Rama - 62,5kcal - 10g
Ser Gouda - 47,5kcal - 15g
Szynka Wiejska - 38kcal - 15g
14:00
Chleb - 125kcal - 50g
Margaryna Rama - 62,5kcal - 10g
Ser Gouda - 47,5kcal - 15g
Szynka Wiejska - 38kcal - 15g
17:00
Jajka 139kcal - 100g
Maślanka 0,5% - 76kcal - 200g
Ziemniaki Średnio - 195kcal - 250g
Banan 95kcal - 100g
20:00
Ser Gouda - 95kcal - 30g
Ser Twarogowy Półtłusty 107kcal - 80g
Ryba Makrela - 181kcal - 100g
Mleko 0,5% - 80kcal - 200g

Piątek 2500 Kcal
6:00
Chleb - 250kcal - 100g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
Ser Gouda - 95kcal - 30g
Jajka 278kcal - 200g
Pomidor - 7,5kcal - 50g
Sok Pomarańczowy - 88kcal - 200g
11:00
Chleb - 200kcal - 80g
Margaryna Rama - 125kcal - 20g
Szynka Wiejska - 76kcal - 30g
14:00 trening
15:00
Chleb 200kcal - 80g
Margaryna Rama 125kcal - 20g
Jajka 139kcal - 100g
Mleku 0,5% tłuszczu 80kcal - 300g
17:00
Ziemnaki Średnio - 195kcal - 250g
Ser Twarogowy Półtłusty - 107kcal - 80g
Banan 95kcal - 100g
20:00 -
Ryba Makrela - 181kcal - 100g
Mleko 0,5% tłuszczu - 80kcal - 200g

wróc do postów podwieszonych i jeszcze raz rozpisz dietkę, rozpisujesz dietę na jeden dzień i po prostu rotujesz produktami o zbliżonych wartościach b/tł/ww- np ryż zamieniasz na makaron, kuraka na indyka, twaróg na tuńczyka itp..

poczytaj, rozpisz jeszcze raz i daj do sprawdzenia:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

A dlaczego ta jest zła ? W 50% jest ona dietą z programu Dziennik Posiłków VITALMAX na masę .

wysokie ig, proste węgle
słabe źródła białka itłuszczy zły rozkład posiłków