spadki po treningach!pomocy!!

Witam!jestem nowy na forum!postaram sie opisac wszystko od poczatku i licze ze mi pomozecie!w silownie bawie sie ok 6 miesiecy( w tym 3 miesiace z dieta i jakimkolwiek pojeciem o treningu) ,wczesniej trenowalem boks,matura w tym roku a daleko na treningi i glowa bolala:D. chce troche masy zlapac bo mysle powaznie o mma!mam okolo 192 cm wzrostu,z masa to roznie bywa i tu jest wlasnie problem raz jest 84 a za tydzien 82,z objetosciami podobnie.o dziwo najwiecej uroslem jak jeszcze nie mialem bladego pojecia o tym wszystkim i nie stosowalem diety. moim priorytetem sa lapy,mam bardzo szczuple.przez te 6 miesiecy przytylem ok 10 kg ale to i tak za malo,moj cel to 92 kg!do pewnego czasu bylo nawet fajnie,ale od okolo 3 tyg pomimo dobrego treningu i przyjmowania glutaminy zaobserwowalem spadki w objetosciach(szczegolnie w lapie) regeneracja byla przed cyklem treningowym!co moze byc powodem tych spadkow??glutamina jest pierwszym suplementem jaki biore i szczerze mowiac nie jestem zadowolony,zero efektu(tylko po pierwszym tyg cos poczulem,ale spadlo)!mam zamiar wziasc jakiegos prawdziwego supla ale nie wiem co i tu kolejna prosba o rade!nie moge zadnych gainerow i tego typu bajerow bo mam tradzik i mi wypieprza syfy po tym mocno;/!myslalem o kreatynie ale teraz nie wiem jaka,mono czy jablczan??zalezy mi na trwalej masie a nie pompie woda jak na mono,chce zeby cos mi zostalo z tego,prosze o odpowiedzi konkretne i jasne a nie odsylanie do linkow!pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa!

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: boks,bjj(krotko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: staram sie prowadzic ale jest to naprawde trudne a kasy tez trzeba sporo,w dni treningowe mozna powiedziec ze wzorowa

Przeciwskaznania medyczne: trądzik

Zażywane suplementy: glutamina

Piszesz że masz mase, i nagle masa spada, więc wina diety.

Lapa nie rosnie? wklej swój plan treningowy.

Piszesz jakieś głupoty że po gainerach... tyle ze to zwykle jedzenie w proszku wiec?

Suple dla ciebie? zadne, strata kasy, cel masa= dieta.

ale wiesz jak jest,chodze do szkoly i ciezko jest utrzymac diete wtedy,a poza tym nie mam az tyle kaski zeby codziennie jesc cycki kury.co do tradziku to akurat ja mam racje,przez 5 dni zarlem gainer i naprawde mialem sajgon na ryju,a diete zdarzalo mi sie trzymac nie naganna przez tydzien i tak nie reagowalem.to moj plan treningowy na lape:
poniedzialek triceps(razem z klatka wiec juz troche zmeczony)
-francuskie 3x 12,10,8
-pompki w podporze 3x 12,10,8(z ciezarem)
sroda biceps(razem z plecami)
-uginanie ze sztanga lamana 3x 12,10,8
-uginanie ze sztangilka w podporze 3x 12,10,8
-uginanie mlotem 2-3X 12,10,8
ciezar dokladam oczywiscie