witam dotychczasowa dieta była słaba za malo dobrych produktow,brak tlusczy wegli zlozonychjaka była jej kcal?
policz sobie
zapotrzebowanie kcal!!
1)Śniadanie
sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców
Bułka maslana
ryz biały
jogurt naturalny
daj np.płatki owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/siemie lniane,owoc
2) (tego posiłku w ogóle teraz nie jadam bo to czas szkoły.. jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp)
chleb zwykly
dorsz (bądź inna rybka)
banan
jablko
Oliwa
wez do szkoly chleb razowy z szynka z piersi kurczaka/indyka,polej chleb oliwa wrzuc warzyw
3)Obiad
Kurczak,skrzydelko
ryz bialy
Kapusta ,marchew i inne warzywa
oliwa
wafle ryżowe
Soki
Owoce
przedtreningowy tak??zjedz np.kasze jeczmienna,piers z kurczaka,troszke warzyw i oliwy
4)
sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców
mleko
chleb zwykły
szynka na chlebek
potreningowy?zjedz np. bezposrednio po treningu banana a po ok.30min posilek np.ryz/makaron/kasze+tunczyka w sosie wlasnym/piers
5)kolacja
jajka na Twardo
płatki owsiane
mleko
daj twarog,warzywa,oliwe
staraj sie przestrzegac by jesc co 3-3,5godz 4godz tragedi nie bedzie,zamianiaj produkty mozesz sobie zamiast owsianki zrobic placka owsianego,zamiast twarogu na noc zjedz tune/makrele wedzona
zamieniaj miedzy tymi produktami
weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki
białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg
tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby