Brak Efektow ?? :(

no dopiero po fakcie zorientowalem sie ze trzeba miec 2 lata stazu, sorki...
znow poprawilem ten plan... obecnie wyglada on tak... mam nadzieje ze wkoncu bedzie dobry... jak nie to pozmieniajcie cos a nie tylko krytykujecie :(

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6
-Wyciskanie płaskie 10/10
-Przenosy 10/10/10
-Rozpiętki 10/10/10
Triceps:
-Sciąganie Linek z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12
-sciaganie drążka wąsko 10-12/10-12/10-12/12-12
-sciaganie linek z za głowy 10-12/10-12/10-12/10-12

Sroda:
Plecy:
-sciaganie linki szeroko na zmiane do kaltki i karku 10/10/10/10
-wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
-wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10
-sciaganie linki z gory do klatki wąsko 10/10/10
-sciaganie linki z dolu do pepka 10/10/10/10
-martwy ciąg 10/10/8/6
-2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo dobre :)Biceps:
Biceps:
-wyprost łokci sztanga prosta 10/10
-wyprost łokci sztanga lamana 10/10
-wyprost lokci opartych o kolano 10/10/10

Piątek
Barki:
-Wyciąg sztangi zza karku 10/10/8/6
-wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6
-unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10
-unoszenie sztangielek do boku 10/10/10/10
Przedramie:
-zginanie łokci z nadchwytem 10/10/10/10
-zginanie nadgarstka z ciezarkiem nadchwytem 10/10/10/10
-zginanie ciezarka z podchwytem 10/10/10/10
-zwijanie sznurka z ciezarkiem 4 razy po 2 zwiniecia