łapa nie chce rosnąć on

dobra, przypuśćmy, że masz rację, to dietą będzie tylko dokładny i szczegółowy sposób odżywiania się?

Przypuszczac to sobie mozesz, jak nie ma dostarczasz okreslonego zapotrzebowania na b/t/w w okreslonych posilkach, do zamierzonego celu to co sie dziwisz ze nie masz masy? ze bic czy co kolwiek nie rosnie.

hmm, a skąd wiesz, że nie dostarczam?
półtorej godziny przed treningiem jem odżywkę carbo, później obiad (czasami odżywkę po obiedzie), wracam z treningu to znów odżywka i za jakiś czas kolejny obiad

Jakbyś miał troche pojęcia o odzywianu, miałbyś konkretna diete, to nie bylo by tematu dlaczego biceps nie rośnie.

Dobra kończe rozmowe do niczego nie prowadzi, jak przyjmiesz fakty do wiadomosci odezwij sie.

Bery ma racje dieta podstawa, absolutnie żelazna ;) niestety...

pokaż plan którym ćwiczysz

spoko loko wszystko jest, ale diety najlepszej to ja nie chce, znaczy chciałbym, ale nie jest to możliwe niestety i kosztochłonne..

to co i o jakich godzinach powinienem szamać?


Aktualnie z racji tego żebra bez klaty i pleców(za tydzień lub od tego się zmieni)
pon:
przysiady ze sztanga 12-10-8-6-3-1
francuskie w leżeniu 12-9-9-6
wyciskanie na nogi na wyciągu 4serie (różnie powtórzenia)
uginanie rąk na wyciągu linkami z węzłami(mam zamiar to zmienić) 4s
uginanie nóg w leżeniu 3s
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s

śr:
wyciskanie na bary hantalmi siedząc 9-6-6-6
uginanie rąk ze sztangą 12-10-8-6
unoszenie hantli bokiem 9-9-9
młotki 3-4serie
unoszenie hantli w opadnie tułowia 3serie

pt:
to samo co w pon..

Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-13 18:29:28

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan
A

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki na poręczach 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2S maxy
Brzuch
- brzuszki na max

B

Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Brzuch:
- ABS II


taki byl przerabiany przez was na jakims tam temacie
diete mam choc sie jej nie stosuje zabardzo ale jem duzo bialka i wegli i ja juz chory jestm teraaz idzie do mnie 3kg masa xxl
zamowilem sobie
a wczesniej juz wszamalem 2kg i wlasnie po tym mi skoczyla masa bo inaczej nie chciala pozdrawiam prosze o pomoc