Witam po dlugiej przerwie nie moglem odpisac swojego treningu wczesniej poniewaz nie bylo mnie dlugi czas a wiec teraz ukazuje wam moj pla treningowy i czekam na sugestie oraz poprawki :)Jeszcze raz pisze ze dysponuje laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow oraz sztangielki.
PONIEDZIALEK
3x Serie.
Klata.
Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen.
Wyciskanie sztangi skosne 10 powtorzen.
Bary
Unoszenie sztangielek 15 powtorzen.
Podnoszenie Sztangi za glowe na siedzaco 10 powtorzen.
WTOREK
Wolne.
SRODA
3x Serie.
Klata.
Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen.
Wyciskanie sztangi skosne 10 powtorzen.
Biceps.
Unoszenie sztangi zywkle 15 powtorzen.
Unoszenie sztangielek 15 powtorzen razy jedna reka + druga reka.
CZWARTEK
Wolne.
Piatek
3x Serie.
Bary
Unoszenie sztangielek 15 powtorzen
Podnoszenie Sztangi za glowe na siedzaco 10 powtorzen.
Biceps.
Unoszenie sztangi zywkle 15 powtorzen.
Unoszenie sztangielek 15 powtorzen razy jedna reka + druga reka.
Sobota
3x Serie.
Klata.
Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen.
Wyciskanie sztangi skosne 10 powtorzen.
Plecy
Unoszenie sztangi z dolu nadchwyt 12 powtorzen.
Unoszenie sztangi z dolu podchwyt 12 powtorzen.
Nogi
Przysiady ze sztanga 15 powtorzen.
Niedziela
Wolne.
Oczywiscie prawie w kazdy dzien duza ilosc brzuszkow + pompek
Co Seria takze zwiekszam ilosc ciezaru oraz powtorzen danego cwiczenia.
Prosze o wasza pomoc bo naprawde chce zeby cos tego bylo a takze zeby przytyc bo malo waze oczywiscie stosujac jakotaka diete :)
PS:Jak cos sorry za jakies bledy :D