trening do oceny, zaprawa przed siłownią

Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie.
Poniedziałek-odpoczynek
Wtorek:
1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń
2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń
3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń
4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń
Środa:
1)przysiady z obciążeniem 13kg: 10 serii po 15 powtórzeń
2)stawanie na palcach, osobno lewa i prawa noga, na każdą nogę 10 serii po 15 powtórzeń
3)klasyczne brzuszki: 12 serii po 25 powtórzeń
4)unoszenie nóg leżąc: 12 serii po 10 powtórzeń
Czwartek - odpoczynek
Piątek - trening jak we wtorek
Sobota - trening jak w środę
Niedziela - odpoczynek / raz na 2 tyg basen 60min
Czasem w piątek na WF na siłce ćwiczę dodatkowo.
Wcześniej trenowałem piłkę nożną, ogólnie prowadziłem aktywny tryb życia, teraz chcę poprostu troche ukierunkowac budowę mojego ciała.
Zalezy mi na zbudowaniu masy mięśniowej i sile
wiek: 18 lat
wzrost: 180cm
waga: teraz 81 kg / przed rozpoczęciem trenowania ok 77
dieta: staram się jeść pokarmy obfite w białko, mało tłuste, słodyczy unikam. Dodatkowo brak w białku uzupełniam odżywkami: przez pierwszy miesiąc Nitroprogen Treca, później Profi Whey Mass olimpa.
przed treningami obw. bicepsa miałem 29,5 cm, teraz 32 cm
Przyrosty w sile jako takie zaobserwowałem, mianowicie gdy zaczynałem trenować, na atlasie leżąc wyciskałem 90-95kg, teraz 120kg.
Niedługo zamierzam zapisać się na siłke. Jak ocenicie moje dotychczasowe postępowanie?

Zmieniony przez - gregotsw w dniu 2008-12-13 16:36:18

Zapomniałeś o dosyćzłożónej grupie mięśniowej - m. naramiennych.
Dodatkowo plan jest dosyć ubogi i krzywdy sobie nim nie zrobisz, ale wielkich postępów też się nie spodziewaj.

Zdecydowanie lepszym przygotowaniem do późniejszych zajęć na siłowni był by trening obwodowy.