trnong domatora do oceny.

Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 190
Cel tremomgi : zgubienie tluszczu z brzucha, poprawienie wygladu klatki piersiowej, oraz karku.
stosowane już wcześniej suplementy : creatyna, hmb, bialka, gainery.
Uprawiane inne sporty : pilka nozna.
stosowane wcześniej spalacze : HMB?

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : L-glutamina
ilość dni wolnych od kreatyny : ponad rok
suplementy które zamierzam stosować: l-glutamina , ZMA , TSE.



Cześć chcę ćwiczyć codziennie, ćwiczenia podzielilem na 2 dni, czyli bede cwiczyl 7 dni w tygodniu na przemian dzień a i dzień b.






dzień A
pobudka:
A6W

popoludniu:
Plecy:
- wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s
opcjonalnie wioslowanie sztanga 2s

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy 2x2s

Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ "U" chwytem mlotkowym 2s
- UGINANIE RAMION ze SZTANGIELKAMI na zmianę stojąć 2s
Brzuch
- Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tuowia 2s

--------------------------------------------------------------------------------
Dzień B:

pobudka:
A6W

popludniu:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 3s
- Wyciskanie sztangi na skosnej lawce głową w dół 3s

Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
- wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s

Brzuch:
- skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s





P.S. przydalo by sie cos jeszcze na skośne mięsnie brzucha gdyz mam oponke nad biodrami której che się pozbyc

Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2008-12-13 17:49:13

hehe co to jest powiedz mi ?

trenujesz piłke nożna i jeszcze chcesz ćwiczyc 7 razy w tygodniu ?
a gdzie czas na regeneracje ?
po co Ci kreatyna etc. ? zupełnie nie potrzebne w Twoim przypadku, wystarczy dobrze ułozona dieta.

wpisz w wyszukiwarce trening domatora...
albo zapisz sie po prostu na siłownie, bez kombinowania

nie! W pilke grywam sobie w kazdą niedziele i nic więcej. Jesli chodzi o kreatyne stosowałem ją jakies 1,5 roku temu do treningu na silowni. Sprawa wygląda tak że mam tylko okolo godzinke czasu dziennie, dlatego chcę ćwiczyć codziennie przez przynajmniej tą godzinke.

co jest nie tak ? co powinienem zmienić ?

myslicie ze po 2 serie na cwiczenie to jest duzo i miesnie nie beda mialy kiedy sie regenerowac ?

Za duża intensywnośc, trening 7x tyg?!?!?!?! za dużo.
Ułóż sobie FBW, ja spokojnie się z rozgrzewką mieściłem w godzinie, i tylko 3 x tyg, a gdy dieta była, to i efekty były.
U Ciebie pewnie będzie podobnie.
Linki z mojego podpisu, i tam masz dietę i przykładowe fbw.

Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to trening domatora, jest taki dział na forum to go poszukaj, łatwo go znajdziesz, i tam w żadnym planie nie znajdzieszz planu na 7 dni w tygodniu.



zdr.


Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-14 14:39:29