I POSIŁEK (06:15)
-płatki owsiane 100g
-mleko 0,5% 200ml
-30g miodu
-kiwi
-1 gotowano jajo
II POSIŁEK (11:00) - w pracy
-chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką
-pomidor
-serek wiejski 150g
III POSIŁEK (14:00) - w pracy
-chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką
-banan,jabłko
IV POSIŁEK (17:00) - przed treningowy
-jakaś rybka ,albo kurczak
-ryz biały 150g
-oliwa z oliwek
TRENING (18:30 - 20:30)
V POSIŁEK (21:00) - po treningowy
-tuńczyk w wodzie 150g
-twaróg 100g