FBW !!!

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 90 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1562

Chcę z ACT przejsc na FBW i taki plan zmontowałem. Co o tym sądzicie? Daje radę?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: wyciskanie sztangi leżąć 3s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 90st.2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s

pzdr.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

WzT

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 578 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8372

Plan ogólnie fajny, mam rozumieć, że będziesz ćwiczył nim 3 razy w tygodniu, tak? Wiosłowanie sztangą możesz zastąpić też podciąganiem na drążku, tez 3 serię.

...

Athletics

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 90 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1562

TAk , 3x w tygodniu , systemem 15/10/5 powt - pon sroda, pt. Wzorowalem sie na planie georgu ale zmienilem pod siebie bo niektore cwiczenia mi nie lezą.

pzdr

...

Athletics

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 90 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1562

Poza tym ze ten plan jest fajny chcialbym wiedziec czy dobry...

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35589

Wszystko ok, możesz tym planem jechać, jeśli jednak nie będzie efektów (a jest duże prawdopodobieństwo że tak będzie) wtedy wywal biceps i triceps. Najlepiej by było gdybyś zrobił to już teraz, małe partie dostaną wystarczający i odpowiedni bodziec przy ruchach złożonych (takich jak wyciskania).

"In the end, everybody bleeds the same"

...