problem

mam taki problem, w tygodniu trenuję na siłowni, basenie i sali raz z na rowerku, ale delikatnie. W weekendy mam treningi na szosie, robię po 60-120km wychodzi ok 2-4h. W tygodniu nie mam problemu z trzymaniem dietkę spokojnie. W weekendy ją troszkę zmieniam, mianowicie zjadam większe śniadanko i na rowerze wpada jeszcze banan lub dwa albo jakiś baton energ. po treningu oczywiście zjadam posiłek regeneracyjny i tutaj dieta się kończy ;( do końca dnia ciągle podjadam, wszystko co mi w ręce wpadnie i ciągle czuję taki niedosyt. Macie na to jakąś radę??

Co to znaczy trzymam diete ?
Ciezko zinterpretowac, o co chodzi, czy ta dieta jest redukcyja, a jesli tak, to jaki deficyt kalorii ?
Tyle jazdy rowerem, to olbrzymi wysilek, ja obstawiam, ze za malo po prostu w ten dzien dostarczasz kalorii, wzgledem wysilku. Zbilansuj lepiej, a szczegolnie z uwzglednieniem dni z wiekszym wysilkiem, a podjadanie sie skonczy...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-13 20:22:57

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-13 20:23:14

trzymam dietę to znaczy, że trzymam się ujemnego zapotrzebowania, deficyt ok 500kcal czyli zjadam 2000kcal dziennie. ile proponujesz dołożyć w weekendy??

Znasz dziennik vitalmaxa ? Zerknij i oblicz najpierw wspolczynnik aktywnosci, a potem zobacz jak to wyjdzie.
Dieta napewno dobrze zbilansowana, a jesli tak, to jak sie rozkladaja makro skladniki ?
No i moim zdaniem za duzy masz deficyt. Nie polecam najgorszemu wrogowi wiecej niz -300 kcal na redukcji...
link do dziennika: http://www.darkthorn.republika.pl/
i jeszcze o wyliczaniu wspolczynnika aktywnosci: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-13 20:33:46

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-13 20:34:02

teraz na redukcji mam 35%W 35%T 30%B używam programu mój komp. dietetyk. podstawowe zapotrzebowanie wychodzi ok 1444 współczynnik x1.3 to 1877kcal nie wiem, czy dobry współczynnik wybieram, ale z niego wyszło mniej niż zjadam kcal. W zeszłym miesiącu zleciało mi przy tym rozkładzie 3 kg tylko te nieszczęsne weekendy ;)...

dzięki za rady, każde mile widziane i brane pod uwagę:)

ten trening to na powaznie?
skoro chudniesz to ok, nie przejmowalabym sie podjadaniem, moze chudniesz nawet dzieki niemu.
W czasie wytrzymalosciowych dlugich treningow daj wiecej wegli a mniej tluszczu.
przy takiej ilosci treningow wybierasz zly wspolczynnik, nie wiem czy jestes mezczyzna czy kobieta? Wyglada mi na kobiete , ale musialabys byc bardzo drobna by tylko tyle spalac przy takiej ilosci ruchu

Heh, Laura to damskie imię, dużo osób ma z nim problem, tak trening na poważnie, na MP( przełaj w styczniu, szosa w czerwcu i mtb w lipcu) muszę się wycieniować. Teraz ważę 67 przy 173wzrostu. trening to :
1. Sala (siatka kosz) 1h lekko
2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min
3. Rower ok 1.5-2h lekko
4.Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min
5.wolne
6.Szosa 2-4h średnio intensywnie
7.Szosa 2-4h średnio intensywnie

acha , na internecie nie warto sugerowac sie nickiem
rozumiem, ze to sa same treningi na rowerze, a silownia to co to jest?
No i napisz zarys diety dokladnie, popatrzymy gdzie ty masz skoki insulinowe, ktore prowokuja cie do podjadania.
Widzisz musisz postarac sie w czasie odchudzania utrzymac jak najnizszy poziom insuliny, aaa i jednak najlepiej, mozliwie najmniejszy ujemny bilans by nie spaprac metabolizmu. Ile jedziesz na diecie?

Wylicz zapotrzebowanie na piechote, nie przez wspolczynniki, bo masz za duzo ruchu dla 1800kcal

Kurczę, mam problem z wyliczeniem tego zapotrzebowania, nie za bardzo wiem jak to policzyć, jeśli pomożesz będę wdzięczna. A więc, waga 67kg wzrost 173cm treningi tak jak napisałam. W ciągu dnia szkoła 8-14. Wstaję ok 6.30 a spać chodzę ok 22.30-23.30.

Dietka;
w dniu kiedy miałam trening na siłce
1.
1 jajko
40g płatków owsianych
5ml oliwy
100g twarogu 4%
2.
150g Twaróg 4%
100ml Mleko 1.5%
5g kakao
3.
60g chleba razowego
60g mięska z indora
5 ml oliwy
4.Przed treningiem, dorzucam warzywa, bo ciężko mi jest je gdzie indziej wsadzić
5ml oleju lnianego
50g kaszy/ryżu
150/200g miesa/ryby
marchew z jabłkiem(suróweczka) ok 200g
5. na treningu woda
po treningu jabło
100g twarogu i 5ml oliwy


Na siłce robię po rozgrzewce trzy serię, na wszystkie części. Trener to prowadzi, więc się nie wtrącam. Generalnie się wzmacniamy przed sezonem. Potem rozjazd ok 10-20min

generalnie muszę zlecieć z 10kg i poprawić dynamikę (uciekają mi czasem na podjazdach ;))